3岁宝宝一周的详细食谱，照着吃就能把孩子养好

3岁以后基本就是和大人一起吃饭了，当然有条件的还是建议给孩子单独烹饪，今天的食谱就是既适合宝宝又适合全家人的。 距离上次更新食谱有大半年啦，因为食谱在我看来真是很简单呢，只要懂得搭配原则，知道该年龄段总的营养需求，就能变幻出很多很多天的食谱了，所以我认为写一次七天的食谱，是可以管很长时间的，不过前提是你得懂得搭配 3～4岁孩子对常规营养的需求量是（每天）： 能量：1350～1400大卡 钙：700～800毫克 铁：10～12毫克 锌：10～12毫克 碘：80～90毫克 镁：130～150毫克 维生素D：400～600IU 维生素a：1800～2000IU 蛋白质40～45克 食用油15～20克（总脂肪提供的能量占全部能量的30～35%） （数据来源：中国居民膳食指南2016版）