#一周工作日增肌便当#学生***上班族健身狗

周一:拌面十鸡胸肉片十藕片十鸭翅十西红柿十金针菇鲜汤十酸奶=500千卡 周二:白米饭十无油鸡丁十凉拌金针菇十鸭翅十黄瓜十莲藕汤十酸奶=520千卡 周三:虾仁猪肉水饺十清炒藕片十洋葱拌黄瓜十西红柿金针菇汤十酸奶=480千卡 周四:奶煮汤面十酱烤手撕鸡胸肉十凉拌金针菇十黄瓜十低脂牛奶=490千卡 周五:水煮西红柿鸡胸肉十清炒莲藕十凉拌黄瓜十胡萝卜金针菇汤十酸奶=480千卡 这组便当我是当午餐吃的,如果男生的话也可以当晚餐吃。 最后一张图是做菜的食材:洋葱、西红柿、土豆、胡萝卜、黄瓜、莲藕、金针菇、鸡胸肉。 这些食材比较平常,菜市场、超市、路边摊都可以很方便买。 并且互相没有禁忌,哪怕一锅炖也木有问题。洋葱胡萝卜易保存,而且每次做菜都只需一点点做辅料,可以多买点。 肉类就建议每次少买点,新鲜比较重要。鸭翅是熟食店买的,虽然不比自己做的荤菜健康,但是偶尔改善一下口味问题不大。适量的脂肪摄入也是健身的必备哦！ 会继续更新的，欢迎大家关注我🙏 我要瘦成一道光 秀晚餐 秀午餐