200千卡的#一周减脂餐#分享，早餐晚餐都能吃！

这组是我当早饭吃的减脂餐，基本热量在200千卡左右，因为每天上午都满课，我需要吃的饱饱的😋 如果比较胖的小仙女，可以当作晚餐吃。没错，这组减肥餐其实更适合当做晚餐，既能饱腹，又不怕脂肪堆积，我在选食材时，完全按照蔬菜大于蛋白质大于碳水，糖、脂、蛋白质的含量非常严格把控，脂类几乎为零，只有少量的烹调油。 周一：番茄杏鲍菇➕瘦肉糯米烧卖➕低脂牛奶=230千卡 周二：杏鲍菇炒鸡蛋➕水煮青菜➕烧卖=220千卡 周三：杏鲍菇炒青菜➕溏心蛋➕红薯=205千卡 周四：水煮青菜➕水煮姬菇➕烧卖=210千卡 周五：炒嫩豆腐➕炒鸡蛋➕水煮西兰花=200千卡 周六：水煮西兰花➕火腿肠粒➕刀削面=210千卡 周日：水煮青菜➕刀削面=180千卡（周日睡到十点钟就少吃点啦，马上就吃午饭了😂） 1⃣️如果晚上会有运动和锻炼的话，这组减脂餐也可以当作运动之后的晚加餐，推荐21:00左右加餐，吃完不要马上上床睡觉，半小时以后再上床。 2⃣️做法的话，基本都是水煮，蔬菜什么的煮五分钟捞出来沥干放着就好了，要吃的时候拿出来摆盘即可。 3⃣️刀削面是网上买的，一次买了两斤，可以吃半个月😂吃面食其实比米饭容易胖，但是注意少吃点问题不大，我主要是增肌，所以在食材是否容易造成发胖这块不是特别严格，但是我可以负责任的说，只要你做到少食多餐多运动，哪怕吃块肥肉也没有问题😂在我学习运动营养学的这些年，没有哪个理论说吃哪个食物就会发胖这种说法，主要是要合理安排饮食和运动。 4⃣️烧麦是学校对面超市买的，两三天去买一次，当早饭也很不错。天气再热点起来，我就得一天去买一次了哈哈。红薯可以晚上煮好了，第二天早上热一热吃，因为早上煮红薯会来不及时间。冷的吃也没有问题，看个人口味吧。 5⃣️建议酸奶晚上吃，牛奶早上吃。因为早上人体胃里含有较多胃酸，喝酸奶可能会有所不适。晚上喝酸奶有助于消化，带来更好的睡眠体验。下午喝酸奶可以提神醒脑！这个是真的，亲测！就是下午一点没午睡就要上课就很烦躁，喝点酸奶心情就会变好😝好像老师说过是因为酸奶里有种菌，会抑制抑郁素的分泌。我是自己用酸奶机做的，建议你们买的时候挑选配料表第一位写生牛乳的那种酸奶，这里字数写不下了下期再慢慢唠叨吧！ 我们下期见，记得关注我啊❤️ 我要瘦成一道光 秀晚餐 秀早餐