20+也能长高！！超级实用的方法，不要再吃保健品啦！！

又长了1厘米，已经不知道训练了多久了，但是我感觉我的大限已经到了 ，配合增高老师做运动，营养，睡眠，姿势这些已经长了六七厘米了 ⭕我感觉比较适合20岁左右的小仙女们，毕竟我已经是老阿姨了 . ✅【看图二】这是背阔肌拉伸——上臂要碰到耳朵，保持5-10秒，两边轮流做 ✅【看图三】肩脊肌拉伸——背慢慢拱起到最大幅度，保持5-10秒 ✅【看图四】骨客(☜这是一个字😂)腰肌——找一面可以扶住的墙做，垂下的手要自然放松，保持身体稳定 ✅【看图五】骑马式变体——直到大腿前测有明显的拉伸感，保持10-20秒(这个会有大长腿哦，我就是前车之鉴 ) ✅【看图六】鸳鸯式变体——注意是一只脚做，也是拉腿的 两个膝盖要闭拢，脚背要贴地面，保持10-20秒 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 这5⃣个拉伸是我和增高老师的聊天记录找到的🔸其实还有更多已经没了，以后找到了再补发吧 🔴当然也不是单一的拉伸，小仙女们也要注意营养搭配(尽量食物补充，不要乱吃保健品🚫)还有室外运动，跳跃运动也非常重要 🔴文字没有视频清楚，有问题撩我