减肥怎么吃？越吃越瘦➕不运动不反弹的减肥方法分享！～

🍓关键词一:增强饱腹感 和常规减肥的说法不同，其实吃饱很重要！减肥在我看来是一个长期的调整，如果过程不愉悦，非常容易导致失败，所以一定要吃饱保持好心情！ 人在饥饿和不饿的时候对高热量食物的渴求是完全不一样的。比如饥饿的时候，在二者中大脑会不断迫使你选炸鸡翅；而不饿的时候，对于两者的渴求差别并不大。 所以千万不要总想着靠意志力来和自己的原始本能对抗，太容易失败了，而且太痛苦了！一定别把自己置于一个时刻想狼吞虎咽的状态，靠意志力节食不仅容易放弃更容易反弹，坚持不下来真不是你的错！ 至于吃什么，怎么吃？具体推荐的做法如下: 1.少吃多餐 每餐七分饱。相对应的两顿餐之间可以加一些酸奶，苹果，黄瓜等具有饱腹感又低卡的食物，目的在于让你下一顿别吃太多，也让你的胃习惯每顿较少量的食物。 2.拒绝精致米面，用粗粮替换 精致米面虽然口感更香软，植物原本含有的纤维、维生素等都在加工过程中流失，且个人认为粗粮并不难吃呀。比起精米来说，粗粮还有一个好处，高含量的纤维会让你有更强的饱腹感，一举两得。 🍓关键词二: 多吃植物，以素食为主 现在城里大多数人吃得都太“好”了，各种高热量高脂肪饮食。请千万别觉得吃低脂低蛋白的植物们会营养不良，不仅脂肪和蛋白质完全足够日常所需，你还会获得更多的营养！ 饮食优先级可参考：素食＞鱼虾＞两腿动物＞四腿动物 如果不是专业健身，不建议去计算卡路里，好像真的能算得精准一样🤨，而且非常难以坚持，我觉得只要好好调整饮食结构，别吃撑，就够了。 同样的热量，低脂低蛋白的植物性饮食比高脂高蛋白的动物性饮食带来的热量更容易消耗，它们不易变成体脂，会更容易以体热的方式散发出去，也就是说，多吃蔬菜水果，管饱又不易胖。 🍓最后说下这一个多月的坚持给自己的改变~ 1.没节食没挨饿，体重从114变到了110 2.皮肤最近居然开始好转，痘痘少了，脸“干净”了，气色变好，感觉省了一瓶神仙水的钱哈哈！ 3.还蛮神奇的一点，我不是个体质多好的人，之前流感很严重，办公室里一圈都相继倒下了，但最后team里只有我没有感冒过，私自认为和最近补充的大量维生素也有关系~ 想更快减脂的妹子们请搭配运动，我那一个月太懒惰就没有坚持运动了。 🍓附上一小时搞定的快手便当供参考