健身日常饮食小分享！怎么吃才会瘦？

相信很多女生都谈脂色变，作为一个经常的健身的我，以前也是这么认为的，而今天就和大家说说，哪些脂肪是不好的，哪些脂肪是好的吧 🤔🤔 日常中，我们每天都要吃饭。🍚🍚 说到吃饭，其实是大有学问 自己曾经也是个吃货，最爱就是冰淇淋🍧、蛋糕🍰 饼干🍪 面包🍞 这些食物，但有所了解后发现这些食物却是不好的反式脂肪酸，如果摄入过多有可能会导致血管堵塞，还有一些坏脂肪比如动物肥肉中的一些饱和脂肪，虽然这些脂肪没有反式脂肪危害那么大，不过很容易形成我们的小赘肉哦 🍗🍗 而好的脂肪存在于什么食物当中呢 🤔🤔 🍴它有三文鱼、沙丁鱼，日常用油我也比较推荐玉米油、大豆油和橄榄油，这些是不饱和脂肪，容易被分解吸收。对于脂肪摄入各位可以少吃或不吃反式脂肪和加工的食品，不吃畜禽肥肉和皮，可以多用鱼虾来代替 💪💪 🍴早上的时候，我通常会吃意面，还会加点坚果（大家每天吃30克左右不添加的坚果就行了哦），有时还会喝麦片或者牛奶。有时候也会吃点全麦面包和虾仁，用油的话我比较推荐橄榄油，不过各位大家可以根据自己的喜好买哦。总热量控制在390左右卡路里 💪💪 🍴午餐我通常会加大蔬菜类的摄入，会吃些糙米饭、通心粉和鸡胸肉这些，玉米我也蛮喜欢吃的，它的膳食纤维略高于大米，可以代替米饭，而且吃起来还甜甜的又有口感有好吃。鱼类在我饭桌上也是经常能看得见的 💪💪 🍴对于肉类，像鸡腿这些，我通常会去皮再吃。应该有很多人在减肥、塑形期间都对肉类食物有偏见，认为吃肉肯定是不好的会胖。其实适当的吃一些肉不单单不会胖，还会让我们瘦的更快。而高蛋白质大豆制品我也是很推荐的，它是优质植物蛋白质来源，还富含钙和铁的有机化合物 💪💪 🍅当然，每天我们还要多喝水和多吃蔬菜水果，多喝水不单单能让我们解渴，还有助于活跃人体内的化学反应，增加力气，还能促进肠胃加快消化，运输营养，还有美容的效果，减少褐斑与皱纹延缓衰老的效果，在蔬菜水果中我们能从中补充水分，还能吸收有益的维生素。除此之外，大家一定要坚持运动健身哦 🏃🏃