日常吃不胖，应该这样做！

上班族以及学生***日常饮食难以控制，减肥路上困难重重。其实在不运动的情况下，有一些方法可以让你越吃越瘦。今天就告诉大家几个小技巧： 1️⃣起床之后以及临睡前一杯柠檬水。千万别小瞧这两杯柠檬水的作用，可以加速我们的肠胃蠕动，促进排泄，同时可以减少对于饮食的吸收。 2️⃣三餐饮食摄入调整比例，最好是4：4：2。晚餐占比最小。 3️⃣把你想吃的东西，馋嘴的东西都留在早上去吃。睡醒之后的摄入相对来说比较难以转化为脂肪。 4️⃣饮食摄入营养元素比例调整，图三为粗粮碳水：蔬菜类膳食纤维：蛋白质：脂肪的摄入比例。 5️⃣聚餐时候尽量不要喝酒。酒精会大幅度增加我们的食欲以及对于碳水的欲望。 6️⃣少吃碳水是减肥最重要的一步。一切脂肪的合成都需要碳水来供能。你需要大口吃菜大口吃肉。别以为不吃主食就万事大吉，土豆豆腐这些都是隐形碳水。常见碳水有：一切主食，土豆，红薯，玉米，豆制品等。 7️⃣肉类是非常好的蛋白质来源，多吃肉有助于增加饱腹感延缓饥饿，条件允许的话一定选择瘦肉或者水产。 8️⃣一定不要喝饮料，一定不要喝饮料。喝茶或者喝白水都是很好的选择，实在不行你就去喝零度可乐或者健怡可乐。饮料里面的白砂糖远比食物中的碳水还可怕。 9️⃣饭前喝一杯热水，吃饭时候细嚼慢咽。感觉有饱了的感觉就停手或者只吃菜。 🔟 总的原则就是尽可能避免碳水的摄入，多吃蛋白质还有蔬菜。这个对于学生***上班族最适宜！ 万一没控制住自己，吃多了的话，这时候可以选择一些促进肠道蠕动的食物或者药品。比如无糖酸奶或者健胃消食片或者治疗便溺的药物。当然这种动心仅限偶尔使用，绝对不是日常操作，谁也不能把那玩意当饭吃。