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阿钰i 2019-01-10

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我的减脂食谱,一周瘦7斤!

🔥在向大家推荐食谱之前,想先跟大家说一些关于减肥减脂食谱的建议~
🌟1.不要选择单一的米饭白面作为主食,我个人平时会用芋头,土豆,山药等作为主食,搭配红豆,鹰嘴豆等混合起来吃,另外也会常吃燕麦,糙米,藜麦等粗粮。
🌟2.减肥一定要好好吃肉。当然要有选择性的吃,牛肉,鸡胸肉,鱼肉和大虾都是可以吃的,千万不要因为减肥而不吃肉,后果得不偿失。
🌟3.调味料要简化,烹饪方式要健康。过多复杂的调味料会让食材丧失它本来的健康成分,所以平时不要放过多调味料,选择蒸煮,无油煎烤等方式,尽量让自己吃的更健康。

🌟食谱说明:
该食谱适用于有减肥需求并运动量不大的女生。男生也可使用这个食谱,不过可以根据自身情况按比例增加食量。
🌟请低油低盐低糖烹饪。
🌟瘦肉米饭蔬菜重量皆为熟制。
🌟适当加餐,少吃零食。
🌟拒绝含糖饮料,配料里有白砂糖的都扔掉,每天至少摄入 1500~1700 毫升饮用水(约 7~8 杯)

🐳星期一
🍨早餐:白水煮鸡蛋 1 个,全麦面包 2 片 (可用杂粮馒头 1 个替代),牛奶 1 杯约 250ml (全脂脱脂均可),西红柿 1 个
上午加餐:苹果 1 个
🍨午餐:煎鸡胸 1 块约 150g,蒜蓉西兰花 1 个约 200g(或等量其它蔬菜),米饭 1 碗约 100g
下午加餐:酸奶 1 杯约 100ml(低糖),粗粮饼干一袋(我自用的是坚果味的代餐饼干)
🍨晚餐:卤牛肉 1 份约 150g,香菇油菜 1 份约 200g(或等量其它蔬菜),红薯或紫薯 1 块约 100g(白水蒸或煮)

🐳星期二
🍨早餐:白水煮鸡蛋 1 个,玉米 1 根,牛奶 1 杯约 250ml (全脂脱脂均可),坚果 1 小把
加餐:粗粮饼干一袋
🍨午餐:鸡腿 2 根(去皮 ),爆炒圆白菜 1 份约 200g(或等量其它蔬菜),馒头 1 个
加餐:酸奶 1 杯约 100ml(低糖)
🍨晚餐:清炒虾仁 1 份约 150g,拍黄瓜 1 份约 200g(或等量其它蔬菜),粗粮米饭 1 碗约 100g

🐳星期三
🌟特别提示:连续了两天的减肥减脂餐,第三天是可以吃一顿欺骗餐的,既能够解馋,也可以给身体一个欺骗。
由于篇幅原因 食谱不全 需要的可以找我要吖我要瘦成一道光
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