在减肥道路上持续努力的经验分享

💪“减肥”二字不离口，不是正在减肥就是在准备开始减肥的路上，总觉得有些心得可以分享一下。先说说我的情况，方便大家对比我的分享是否适用。胖得虎背熊腰，主要胖在肚子上，常便秘、湿气重。起始体重：127.4斤，历史最好成绩：109.4，在往目标值努力的路上二宝的到来，曲线嘎然而止了，激增的体重是二宝出生后月子中的积累，现在我又启程在减肥的征途了！目标100斤💋 减肥的奥义无非就是：管住嘴迈开腿👏。六个个字说起来容易，实现起来却相当不易，我有一些诀窍，一一道来！ 🍛管住嘴：如果往饥饿疗法这个方向努力往往最容易失败，我的建议是往贵了吃、往精致方向吃，精致而讲究营养平衡同时规避摄入油脂和淀粉，逐步能养成良好的饮食习惯，每顿按半分饱的量，40%的蛋白质（鸡蛋、鱼虾、鸡肉去皮、牛肉、羊肉，切记戒猪肉），60%的蔬菜（戒土豆、红薯等淀粉含量高的，同时戒水果，维生素每天大量的蔬菜摄入量已经足够）。图片中都是我经常吃的搭配，食堂的饭菜能不吃尽量不要吃，一是油水大，二是免费的一不小心就吃多了，自己花钱往贵了精致了吃才能实现摄入的控制。 💪迈开腿：每天运动20分钟，开着动感的音乐也就是3首曲子就完成了非常好坚持，都采用力量训练，例如3组20个卷腹、3次平板支撑1分钟等，去搜专业教练的指导视频，按照正确发力模式完成每一个动作。 👍瓶颈期的突破方法：适合我这样虚胖湿气重的人，在上面的方法的同时，增加每天不少于20分钟的快走，增加每天2杯300ml祛湿饮品（山药200g切片和100g薏仁加水煮开后继续煮20分钟即可，只喝水），这个方法两天后掉体重掉体脂率杠杠的！