每一个想要减肥减脂的姑娘，在那些年一定经历过，这不敢吃，那不敢吃的日子。怕热量高，糖高，脂肪高。我也有过这样摸索的日子。也持续不断在学习，如何均衡营养且控制好热量，还让减脂餐五百斑斓。
那些年，也曾经“误会”过很多很多食物，现在对它们的“脾气秉性”也更加理解，充分发挥每一个食物的功能性，最大化放大食物更健康的美味。
🎀首先推荐的是“鱿鱼”。
一听鱿鱼，大家的第一反应可能是，天呐，高热量。我小时候一直知道，“一口鱿鱼等于55口肥肉”，这样的高热量食物，是万万不能碰的。
实际上鱿鱼是一个高蛋白，低脂肪，低热量，特别适合减脂健身食用的。每100g鱿鱼只有75Kcal。热量低于91%的白肉。当然如果你想要做成“轰炸大鱿鱼”，我只能默默说打扰了。想要鱿鱼好吃不胖，是需要一个更健康的做法。
🍭推荐做法搭配：无油鱿鱼炖白菜（如果不特别在意热量可以放油）
💋将鱿鱼洗干净，切成鱿鱼花／白菜切段／大蒜切末
💋在无油锅里放入蒜末煸炒
再加入鱿鱼炒至微卷，加入少量醋／料酒盐去腥
💋再加入白菜和盐适当调味，和少量水炖煮至白菜软烂，这道健康减脂餐就做好了
💋Tips：白菜好吃便宜大颗，北方的冬天到处都是白菜且有药用价值，如何想喝汤，可以多加水，喝上一碗暖暖哒鱿鱼炖白菜汤，清甜可口，不能更加健康及幸福。
🎀第二个推荐的是猪肝。
说到猪肝，第一反应也可能是肝脏多吃不健康，高胆固醇。但是猪肝也是低热，补铁，且含有超级多其他微凉营养元素的食材。所以我们需要保证的摄入量就可以了。
🍭推荐做法搭配：无油彩椒炒猪肝
💋将猪肝洗干净，用水泡血水
将彩椒切块，蒜切末
💋将猪肝切片，用料酒／醋／姜片／蒜片腌制几分钟
💋在无油锅中放入蒜末煸炒
再加入腌制的猪肝快速翻炒至变色
加入彩椒块和适量盐翻炒调味。这道颜色丰富，营养全面的减脂菜也OK啦。
🎀第三个推荐的是巧克力配香蕉。
💋这个是用来应急的，巧克力尽量无糖和纯度高的黑巧克力。目前我买到的是73%。这个巧克力不能大块的吃，我每次体能跟不上有大量运动的时候，在运动间隙中间，会啃5g巧克力＋半根香蕉。可以迅速提升体能，如有神助，在大量运动中被消耗完，不会产生多余脂肪，且能让运动发挥更大功效。
小砖头UP在减脂过程中也在慢慢学习更多的食物搭配，既保证的美味，又保证颜值。
我要瘦成一道光
豆果小秘书
