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轻食减肥食堂 2018-12-07

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㊙肥胖还分型,你知道吗❓想减肥先辨证,看看你属于哪一型❗

最近看了一部英国的减肥纪录片,里边有营养学、食物研究学、心理学、医学等方面的专家,对一批肥胖者进行了研究指导和跟踪减肥,感觉还是很权威的,专家把肥胖者分为三类,并分别给他们制定了相应的减肥方案,取得了很好的成绩。今天在这里给大家做一个简单的分享,看看你属于哪一类,能否找到更适合自己的减肥方法。 🎀肠道激素(GPL-1)分泌不足型。 这种人群的特征是一旦开吃就根本停不下来,会吃很多食物,因为肠道末端分泌这种反馈型激素不足,导致大脑很难收到吃饱的信号,他们通常都是吃到很撑为止,就是所谓的大胃王,很能吃,永远吃不饱。 适合这类人群的是高蛋白慢升糖饮食方案:多食用鱼、蛋、瘦肉之类的高蛋白食物,同时以低升糖食物作为主食,如燕麦、糙米、印度香米等。精米白面土豆都属于高升糖指数的食物,要避免食用。这种饮食方案,可以有效的刺激肠道激素分泌增多,使他们不容易感到饥饿同时增加饱腹感。 🎀基因型肥胖。 这类人群因为遗传有肥胖基因,所以非常容易发胖,但也不是没有解决办法。他们的特征就是很容易感到饿,一直想吃东西,有很强烈的进食欲望。 适合这类人群的减肥方案,就是轻断食疗法,每周五天健康正常饮食,不过于限制热量,两天摄入低于800卡/天的热量,断碳水。 🎀情绪压力型。 这种人群的特征就是当他们面对压力或情绪不佳时,就会特别想吃东西,尤其是甜食,通过吃东西才可以使他们获得安全感或者是情感的慰藉。 适合这种人群的减肥方法是认知疗法。就是通过互联网搭建适合的社群(有同样需求的人在一起),当面对压力时,用团队支撑,靠团队鼓励来给予动力,提高自尊水平,减少对食物的依赖感。 不知道你是属于哪一种?不妨来试试上边的方法吧! 我要瘦成一道光 豆果小秘书
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