1⃣️俄罗斯转体
臀部坐于垫子上
双腿屈膝离地✨
双手可在胸前交叉
腹部绷紧转动上半身✨
一左一右依次15个 2组～
2⃣️ 单腿两头起
伸直双臂平躺于垫子上
抬起一条腿的同时肩膀离地✨
用手去触碰小腿或脚踝处✨
依次抬腿
15个一组 两边各2组～
3⃣️ 仰卧交替抬腿
头、肩以及上背部离地
双腿依次绷脚尖向上抬✨
上半身保持不动
腹部时刻保持紧绷状态✨
30s一组 2组～
4⃣️屈膝卷腹
双腿屈膝抬起
小腿与地面平行✨
双手置于头部两侧
起身时呼气卷起腹部✨
下落时吸气
下背部始终贴地✨
20个一组 2组～
5⃣️腹部拉伸
顺便抬头拉伸一下脖子✨
双腿可以打开
拉伸25s 2组～
🌟今天的分享就到这儿啦～
你们要记得抽空锻炼哦～
豆果小秘书
我要瘦成一道光
