今天想分享一下如何瘦背。
其实图一的我只有5斤肉的区别，可是从对比图看却不止，总觉得左边回过头是个满脸皱纹的大妈，所以背瘦了真的能减龄
【背部脂肪堆积的原因】
1⃣️长时间久坐
导致肌肉僵硬，新陈代谢变慢，尤其是上班族和宅女
2⃣️葛优躺
躺着追剧玩手机，脊椎侧弯，骨盆歪斜，容易堆积脂肪
3⃣️缺乏运动
运动不足颈部肌肉退化，背部就容易长肉肉
4⃣️内衣不合适
追求事业线内衣过紧，勒出来的部分造成淋巴代谢缓慢
5⃣️爱吃高热量食物
美背天敌：沙拉酱 橄榄油 薯条 猪排 炸鸡 葡萄酒
【终极美背7步❗️】
1.热身-肩背拉伸
频率：两边各30秒
2.侧拉背肌
如图：注意是斜前方，感受到侧后拉伸
频率：每边各30秒
3.拉伸背阔肌
将膝盖拉到胸口稳住20秒，头向前微倾
频率：每边脚轮流做10次
4.狮身人面：慢慢抬起上身，收腹，小臂支撑于地面
频率：保持10秒钟，然后重复10次
5.拱桥式：双手双脚向相反的方向伸展，10秒恢复到原位
频率：重复10次
6.猫式：
吸气，臀部翘高，腰向下微曲
呼气，背部向上拱起，眼睛望向大腿，感到背部拉伸
频率：重复20次
7.婴儿式：先吸气保持脊椎向上伸直，背部平直；上半身慢慢落下，臀部坐在脚跟上
频率：保持一分钟
【选内衣】
调整型内衣👙：正确方式如图八
【如何吃】
🍜食物🍜
冻豆腐：56卡，豆腐冷冻后产生的酸性物质可以破坏脂肪，帮助减肥
绿豆芽：18卡，清热解毒利尿除湿
竹笋：19卡，低脂低热量，促进肠道蠕动帮助消化
🍉水果🍉
西柚：33卡，最瘦背的水果
低卡零食
代餐魔芋：4-5卡，运动完总会觉得有点饿，嘴巴痒我就会吃一袋，像果冻一样，其实是帮助减肥的魔芋，有甜味可是不含蔗糖，我最喜欢水蜜桃味，好吃无负担
谷物棒：79卡，跟士力架很像，不过没有巧克力，是玉米片，开心果，腰果，蓝莓，树莓，杏仁，吃完超有饱腹感
女生就是这样，体重减下来了想要塑形，一辈子减不完的肥，一辈子买不完的新衣服，我们一起加油吧
豆果小秘书
变美36计
