想要减肥、真的不要节食！不要节食！瘦固然是好的！但一定要健康，瘦和健康并存！节食瘦下来会慢慢导致月经不调、气色差、脾胃虚弱、脱发等一系列症状！当你真的这样的时候就会悔不当初！！真的不要以健康为代价来减肥！
‼️请背下来：肉菜蛋饭奶水果
我的减肥食谱分享在图里了、总结起来就是下面的饮食结构↘️
⭕️饮食：
🥒蔬菜50%+🍚主食20%+🍗肉类20%+🍉水果10%
☑️蔬菜：
西兰花🥦、菠菜、白菜、生菜、花菜、木耳、冬瓜、黄瓜、芹菜、油麦菜等等、总之绿色叶子的菜都可以
☑️主食：粗粮+细粮（粗粮》细粮）
粗粮：糙米、黑米、红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜等
细粮：大米、面条、馒头等等
☑️肉类：
牛肉、鱼肉、鸡肉、虾类等等
没有刻意去计算热量、三餐吃到八分饱、不要吃很撑就好啦、
☑️水果：
葡萄柚、橙子、猕猴桃、苹果、圣女果等、热量低一点的水果都可以
【烹饪方法可以依据自己喜好、适当可以加点调味料、要不然白水煮菜吃一两顿可以哦、长期会觉得很难熬、坚持一段时间口味也会变淡、感觉再吃重口味都会不适应😛这样清淡健康的饮食习惯就已经就养成了‼️还怕瘦不下来嘛？
⭕️运动：
我真的很懒、剧烈的运动不会做
所以我的运动都是那种在家边看电视剧就可以做的、一点都不会觉得很难坚持跟无聊！
💢每天都会做的：
1️⃣空中自行车：每天都会蹬30分钟、这个真的是效果最好的瘦腿瘦肚子的运动
2️⃣竖腿：蹬完自行车会再竖腿30分钟
3️⃣天鹅臂：这个真的是超级累、但是效果也很明显
4️⃣每天尽量能走路去的地方不坐车（不爱跑步做剧烈运动会的妹子可以选择走路）
📣📣📣📣📣分享我觉得掉秤比较快的tips：↘️
✅早餐尽量多吃一些水果，能够清理肠道
✅早上起来一大杯温水，尽量水不离身
✅早晨到中午有饥饿感可以吃坚果
✅饭前先喝汤、午餐少吃主食 多吃蔬菜
✅吃完饭可以适当走一走再坐下
✅酸奶尽量在下午5点前喝
✅晚上睡前尽量保持空腹
✅多喝绿茶、乌龙茶提高代谢
✅不要熬夜、一定不要熬夜、
✅每天最少200个空中自行车
✅零食少吃、饮料少喝
✅坚持泡脚
💓好的习惯：早睡，好好吃饭，吃健康有能量的食物，多活动……看起来很细碎很平凡，坚持下来一定会对你的皮肤和身材有好处，这些才是最好的护肤品和抗衰老！
希望大家可以一起瘦下来一起变更好💓
豆果小秘书
我要瘦成一道光
