⭕首先感谢大家对我之前的笔记的喜欢，很多人问运动时该如何拉伸，今天运动时的拉伸动作来啦！
🌟拉伸的重要性：
1⃣加速乳酸的排出
经常走路或者跑步力量训练后会肌肉酸痛，通过拉伸，及时将乳酸排出体外，第二天就可以极大改善身体状况
2⃣防止肌肉坏死
在运动过程中，肌肉一直处于紧张和充血的状态，如果不及时拉伸，会导致肌肉长时间紧张变得僵硬，极大影响运动效率
3⃣拉伸塑形
所谓“筋长一寸，延寿十年”
拉伸能使体型更修长，身材的线条感更加优美！肌肉更有弹性，韧性更高，四肢更修长
🌟拉伸时间：运动前后都要拉伸！最好的运动时间是下午，其次是上午10点到12点，建议不要晚上临睡觉前做运动！
🌟所有动作都是每组（每侧）30秒，每天三组
1⃣拉伸髂腰肌
动作要领：身体直立、收腹、屁股夹紧下压臀部
2⃣拉伸股四头肌
动作要领：身体直立、收腹、后退小腿抬起，皮肤夹紧，保持呼吸！
一二两个动作有的人做的时候膝盖会疼，建议在膝盖处加一个垫子或者毛巾！
也有的人一开始会立不住，建议一只手可以扶住凳子或墙面！
3⃣拉伸腰部
拉伸腰方肌：身体直立，双手向上延伸同时身体向上向外伸展！
4⃣背部拉伸
动作要领：臀部坐在脚上，双手相牵身体放松！
5⃣臀部拉伸
动作要领：一侧腿弯曲，另一条腿伸直，身体直立
6⃣腿部拉伸
动作要领：一只腿屈膝，一只腿伸直，下压臀部和后脚跟，感受小腿肌肉发力
7⃣腹部拉伸
动作要领：不要耸肩，手臂可以稍微弯曲❗
🌟除此之外，关于减脂期的宝宝，有以下几点小tips
❗不要节食！！！伤胃伤身易反弹！
❗别拿水果当饭吃！
❗一日三餐必须要按时吃，尤其是早饭！可以喝纤维乳饮品，但是不要喝碳酸饮料和奶茶！
❗选择舒适又贴合身材的健身服，不可太松，也不能太紧！
❗晚餐不可以不吃饭，可以吃一些代餐饼干！
毕竟健康的瘦身方式才是我们想要的，一起加油吧！
豆果小秘书
我要瘦成一道光
