生活中常常有人说我穿衣服有型好看，其实我想说，不是因为我瘦！而是因为养成了比较好的体态🙌🏻曾经一度瘦到完全撑不起来衣服，肩膀非常窄，就像灌在了麻袋里，毫无美感
所以我一直在做塑形的运动，最重要的就是天鹅颈了👏🏻肩膀上面莫名多两块肌肉，不仅显脖子矮，而且虎背熊腰！明星里最有名的天鹅颈代表就是刘诗诗了，简直我的目标啊！脖子到肩膀几乎90度，穿什么都好看！
我已经坚持这些动作很久很久啦，大学的时候就一直在练，称她为“美美操”。其实都是很简单，坚持一定会有效果！
🌈动作1⃣️
左手把头向左拉伸，手要贴近耳朵，右边肩膀尽力向下沉。右边拉伸同理。一组45秒，一天5组。还是有些小累的。
🌈动作2⃣️（包含两个动作）
首先坐直，左手拉伸右手手肘，尽力向左。右手同理。坚持60秒，一天3组。
挺胸收腹，双手向上延伸，注意要保持平行！保持30秒，一天3组，一组10次。（这动作非常累人但有效！）
🌈动作3⃣️
双手贴近耳朵，合十，后背打开，尽力向上伸停顿5秒左右，记得胳膊同时要向后拉。注意结合吸气和呼气。重复20次（我做10次已经感觉全身散架了🤣）
🌈动作4⃣️
这动作小时候常做吧~手臂一上一下，在背后可以双手摸到即可，背部一定要挺直哦~
⚠️我的习惯是晚上洗澡前做，天鹅颈一套动作下来十几分钟而已。但我的建议是慢慢做，千万不要急于求成，注意呼气吸气，肩颈一定要打开，把每个动作都做标准！
⚠️锻炼的时候不要穿带钢圈的内衣或者很紧的胸衣❌拉伸动作会束缚乳房，没有支撑也容易下垂。
⚠️平时玩手机不要一直低头！长时间低头会伤颈椎，而且很容易长颈纹。我就是有一阵老玩手机，都快含胸了，背也喜欢收起来。所以宝宝们，不要小看这个问题啊！
坚持就会胜利✌️身体是最诚实的，坚持塑形就会反馈好的曲线~只要消除斜方肌，就能美美的穿吊带一字肩出去浪啦👏🏻
豆果小秘书
变美36计
