给大家分享一下我的减肥食谱哦
NO1:3天轻断食餐:一个苹果+一杯酸奶
这三天肚子上的肉肉会少很多
腰部会有明显瘦减
这三天体重会下降特别快,一般2-6斤
NO2:3天水果餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水）
午餐:低热量水果
晚餐尽量不吃,实在很饿可以吃一个苹果
可以減1-4斤左右
NO3:3天蔬菜餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)
晚餐:麦片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO4:2+1固法
2天沙拉餐(五谷类,蔬菜类,低热量水果沙
拉)
1天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少一半)
吃一个星期左右,可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)
注意事项：
1、减肥期间要戒零食,汽水,甜品,油炸类食品
2、前几天轻断食可能会便秘,要多喝柠檬水
3、每天多喝温水,有助身体代谢
4、方法没有副作用,不会反弹,但是效果还要看个人体质
保持几个懒人运动
NO.1抬头操(10分钟）
可以去双下巴,连续一个星期就会有效果
NO.2天鹅臂(10分钟)
瘦肩膀,锻炼背部和锁骨,连续一个星期就有效果
NO.3贴墙站(25分钟）
改善体型,避免驼背,提升气质
豆果小秘书
我要瘦成一道光
