假期过后，减肥绝对是主题中的主题了，其实瘦肚子对我而言不难，让我最烦的是瘦腿，曾经136减肥到100的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不懂需要拉伸，活生生把自己坑成了肌肉腿…大学的时候，有同学说我没有脚裸，也是相当的扎心了！😂
后来决心攻克瘦腿难题，尝试了普拉提、瘦腿霜、瘦腿精油、刮痧板、保鲜膜、瘦腿小运动等，终于也算啃下了这块骨头，虽然现在不是筷子腿，但也没啥人说我大象腿了。
今天主要给大家分享几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肌肉腿、水肿腿有奇效。拍着胸脯说，一周就能见效！😆
✅腿靠墙式拉筋
其实这个坐着也能做，但是亲测这样做效果更好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，心里默数60下，每次尽量拉到最底。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你拉长小腿线条，还能短期内练出你的脚裸！😋
✅空中自行车
这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，但的确效果很好！平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢蹬，蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的一个锻炼，对消水肿的效果也很好。
✅腿部交叉运动
同样是对全腿的一个动作，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个动作有助于肌肉的放松，对于肌肉腿来说，肌肉的放松真的非常非常重要。
✅腿部绷直训练
这是一个静止的动作，但是真的别小看了，做起来无敌累，坚持下来也很难，平躺在床上，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿30°绷直，坚持一分钟，这个动作对拉长大腿线条非常有帮助！
✅侧躺剪刀腿
这个也是元老级瘦腿动作了，侧躺撑着，然后缓慢抬腿，抬到最高后放下，尽量坚持的久一点，慢慢做，左腿右腿各30下。
✅腿部放松运动
这个运动林同学每次看见我做就想笑，他说像抽筋，其实很多小伙伴应该不陌生，《星你》里千颂伊有做过这个姿势！就是平躺着，手脚一起抬高，然后抖动，和抽筋一样，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好！
✅瑜伽冥想式
最后的小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿部无比酸痛，那是每一根筋都被拉长了！但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽！
以上就是睡前瘦腿运动了！让我们一起努力，变瘦变美吧！
豆果小秘书
我要瘦成一道光
