每个动作都尽量把对应的组数做完再换下一个哈
🌟第一个：
仰卧在垫子上
抬起双腿与地面呈45度✨
绷脚尖
一条腿屈膝
一条腿伸直
交替抬腿30s 3组～
腹部始终收紧哈✨
🌟第二个：
单腿臀桥
屈膝平躺
右脚架在左腿膝盖上✨
收紧臀部向上抬
下落的时候不要贴地✨
25个一组 两边各2组～
🌟第三个：
跟前面那个动作不同的地方是另一条腿始终伸直
这两个动作臀部和支撑的那条腿受力感很强✨
能更好的进行臀腿部塑形
也是25个一组 两边各2组～
🌟第四个：
拉伸整条腿内侧✨
两边各2组
拉伸十秒就好了～
🌟你们可以自行选择动作跟组数，每天针对性练习，坚持就会有效果的哈
豆果小秘书
我要瘦成一道光
