不管男生女生，变年轻变瘦的秘密就是增肌！
😞😞😞我们亚洲女性天生睾酮素含量很低，从小有没有运动习惯，普遍肌肉含量很低，所以亚洲女生多平板松垮的身材，那么我们如何与这种基因相对抗呢？如何健康省钱（不打激素不吃昂贵补剂）来增肌呢？
😉这里只具体介绍下在运动前后的饮食调节法。
1.健身前30-60分钟吃一定量的优质碳水化合物
不能离的时间太近，胃有食物，如果剧烈运动的话会引起胃下垂。
一定量指的是5分饱以内。比如一片全麦面包或者一碗燕麦片。大概这种量。吃太多，不好消化也是不方便运动的。我个人的话喜欢运动前吃豌豆或者绿豆，这是我个人喜好哈，狂爱各种豆子，饱腹感强，可以增加运动表现力。
但不要吃粉丝、面条、炒饭这些劣质碳水哈。（升糖速度太快，营养差，热量又太高。）
2，运动过后30分钟吃高蛋白低脂肪食物。
因为肌肉在工作完后是继续蛋白质来供给的，而此时也是吸收蛋白质的好时候。优质蛋白可以减少对脂肪的吸收，也就是说有减脂功效。
我一般是这样安排的：锻炼完先拉伸5分钟，然后吃自带的鸡胸肉。我是无油小火烙的，然后鸡肉就会变成鸡肉干，比较方便携带，水煮的话一是不好吃，二是体积有点大刚刚锻炼完胃撑开也不太舒服。吃完继续拉伸，然后去推拿店按摩放松。运动后的拉伸是必不可少的，通常十分钟，当然拉更久也是没问题的。按摩推油有助于缓解肌肉酸痛感，方便明天可以轻松的继续锻炼。经济条件有限的宝宝自己按摩也差不多的。
有的宝宝担心运动后吃东西会长胖，让你长胖的不是肌肉，是肥肉，是代谢率低。
豆果小秘书
每日增肌打卡
