我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一大堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用灵魂感受😂
👧🏻想要增肌塑形 目标很明确
那么就别和健身房的70%女生一样，来健身房跑个步洗个热水澡就以为结束战斗了！
🌱需要做的准备:
❶运动内衣:防震，保护胸部
❷legging:保护腿部不擦伤，防止腿部和器材直接接触，排汗透气穿着舒服
❸健身手套:防滑，防止举哑铃硬拉时手掌摩擦生茧
❹运动鞋:一双舒服的鞋最重要，Nike free就很舒服
🌱注意事项:
❶不要占着器械玩手机，会被鄙视
❷穿健身服，不要披头散发
❸不要化妆，如果你化了美美的妆在健身房回头率会很高了，相信我，人家心理活动八成不是觉得你美，自己体会
❹热身-运动-拉伸 一步都不能少
🌱热身器材
❶跑步机:跑个15min就行
❷椭圆机:相比于跑步机，我更喜欢椭圆机，以前跑步过度膝盖损伤，椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟➕阻力2三分钟➕阻力1一分钟基本大汗淋漓，再去锻炼
这里对减脂的妹子划重点⁉️
动感单车的课一周最多上个两三次就够了，运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰晃脑很伤膝盖，姨妈过后几天可以上瑜伽课！
🌱❶臀腿训练:俗话说臀腿不分家，建议下载keep跟着学动作
❷罗马尼亚硬拉:想要翘臀，就好好学习标准姿势的硬拉:（新手女生可以两边各装2.5kg+5kg的杠铃片）
❸臀腿静态拉伸:将胸部贴近膝盖，大腿前侧正对地面，左右各30s
❹深蹲:初期可以徒手深蹲，腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，起身别膝盖吱吱响就行
❺腿部拉伸:腿尽可能伸直，握住膝盖或小腿
❻哑铃花式举:上举哑铃呼气，下放吸气
❼躯干拉伸:手臂拉伸 背部拉伸
❽卷腹:建议双手抓耳朵，下背部不要离开地面，而仰卧起坐是借助下背部肌肉或臀部力量发力，对腹部刺激不大
🌱我要告诉你两件事
❶马甲线几乎都是徒手练出来的
❷马甲线是瘦出来的，如果体脂都25%以上，就别想了。先解决一下肚腩的问题在来提马甲线，如果连18%都不到的话，会影响内分泌，姨妈不回来，所以不要盲目减脂！
最最最重要的还有 饮食搭配问题，合理搭配果蔬保持完美身材⁉️快来测一下你的理想体重吧🗣
男性 :(身高<公分> - 80) * 0.7 = 理想体重<公斤>
女性 :(身高<公分> - 70) * 0.6 = 理想体重<公斤>
豆果小秘书
每日增肌打卡
