一个月前，报了1万多块瘦身课程，在老师的指导下科学瘦身，没想到一个月时间下来，真的瘦了20斤，从110到90斤，飞跃式减肥，不用吃药，只要科学饮食+坚持锻炼就可以。敲重点：坚持，坚持，坚持。看到这里的宝贝们，别再说自己喝水都会胖了
🍣个人减肥食谱
🍜早餐时间:7:00—9:00 燕麦片 水煮鸡蛋、脱脂牛奶或稀饭任选两种！
🍜午餐时间:11:00—12:30 正常吃，少油腻！
🍜晚餐时间:5:30—6:00 吃含高纤维低糖分的水果或者青菜，多摄入蛋白，蛋，奶，豆腐。多吃蔬菜水果！严禁摄入糖分高的食物
🌳网上很多人推荐节食减肥，我是最最反对的，虽然能一下子瘦下来，可是一正常吃饭就反弹回去，而且有时候食量还大增，反而更胖。要不就是得了厌食症吃啥吐啥。
🏀每天坚持多运动，能走楼梯就不坐电梯，能站着就不坐，锻炼刚开始每天10—20min快走，8s快跑➕12s慢跑 重复60次即20min，一周3—4次跑步就可以了。运动后可以喝点水 吃点水果是没问题的
🎀1、不吃任何油炸油腻食物 所有饮料零食坚决不吃
🎀2、喝汤喝水 喝水喝热的 每天多喝水！！
🎀3、餐中不喝水 饭前一定要喝汤吃水果 这样吃的
🎀4、每天都要排毒排便
🎀5、下午6点以后尽量不吃不喝 9点以后不要喝水
🎀6、每天快走步行半小时
🎀7、两餐之间 饿的话就吃一个西红柿或者含糖分低的水果
🎀8、每天睡前热水泡脚 最适宜时间7—9点 15—20min差不多了
🎀9、尽量不要熬夜 1—3点是肝脏排毒时间
🏃关于瘦腿:
很多宝贝问我说是梨子形身材怎么穿搭，身边确实有很多这样的人，就是上身还好，下半身粗的人，多加瘦腿练习就好，一定要坚持呀！
以上就是我的纯分享！希望可以帮助到你们！不懂或者有问题的宝贝可以留言，走自己的路 让别人说去吧，不管别人怎么说你，你需要去证明给他们看，加油！不管做什么事情最重要的就是坚持
豆果小秘书
我要瘦成一道光
