据我观察，大多数人长期低头玩手机，用错误的坐姿，形成驼背、圆肩、肚子凸起的猥琐体态，非常不好看。🙅
特别是女生夏天穿裙子和背心，容易显得虎背熊腰。即使是瘦，也难免显得气质差。🙈
看我整体不胖，但以前也有些驼背，气质不好。🌚经过健身后改善了超多，真的很有效的‼️今天我就分享3个简单实用的动作✅改善驼背难看的体态，不用花费一分钱，在家就能做‼️
-------👼动作详解👼-------
⭕️第一个动作⭕️
1️⃣脚根离墙一脚距离，膝盖微微弯曲。
2️⃣尽量将腰部贴紧墙，臀部和腹部收紧（不要把肚子挺出来）。让肩部、手肘、手背贴墙。
3️⃣大面积缓慢地上下滑动。
一共做4组，每组15-20次。每组之间可以休息20秒~
⭕️第二个动作⭕️
1️⃣面朝墙壁，脚尖靠墙，膝盖微微弯曲。
2️⃣尽量让身体贴紧墙，臀部和腹部收紧（千万不要把肚子挺出来），眼睛水平看前方。
3️⃣先耸肩，把肩和手臂往外旋转到最大幅度。然后把肩膀下沉，坚持1分钟。
一共做4组，每组1分钟~
⭕️第三个动作⭕️
1️⃣双脚并拢，身体站直背后靠墙。
2️⃣记住一定要将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这5个点紧贴墙。
3️⃣手自然垂下站立。
4️⃣保持姿势站立15-20分钟。
觉得无聊可以听几首歌，时间很快就过去了。🎧这个动作腿、脚、腰会略酸，但对矫正驼背和骨盆前倾都有很好的效果，长期坚持能改善驼背✅假翘臀✅凸起的小腹✅
✨记住，不管做任何一个动作，臀部和腹部都不要突出，一定要收紧哦~放松了效果就会减弱很多，一定要把动作做到位！
🌻最后给大家一点小建议，平时坐立和走路一定要注意姿势，尽量正视前方。不要总是含胸低头，长期以往很容易产生双下巴，驼背更严重！
豆果小秘书
变美36计
