我一直有圆肩问题，试衣服的时候导购小姐姐也跟我说我溜肩，想想好像是，背单肩包老是往下溜😭
造成圆肩的问题最多的是因为长期久坐，长期电脑前工作学习，平时缺少运动，久了会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压，慢慢就变成圆肩了。
我就是这样，对着电脑工作一天下来10个钟，整个肩颈问题很大，斜方肌厚、坚硬，圆肩😹
还有就是很多女生喜欢低头缩着走路，看起来很没自信，久了也会变成圆肩驼背。让人看起来没自信，不挺拔，显矮😹
之前上形体课，老师也说我要加紧纠正，教了几个方法，奈何之前太忙，没有连续练，东一天西一天，2个月了才矫正好。现在把这几个方法分享出来😍
如果勤快练，半个月就可以明显改善，如果像我这样每天加班回到家就想躺尸的人，可能要1-2个月。
这几个动作都非常简单，很容易立刻做起来。看图4-9
1⃣️后背握拳拉伸：身体站直，双手十指相扣，向后拉伸，慢慢向下再慢慢向上抬起，感受肩膀打开，背部夹紧、肩胛骨往里收的感觉。每组10个，做3组。
2⃣️双手握小杠铃或者矿泉水，打开双肩，手臂收紧、夹紧腋下，双手往上抬，在慢慢放下到腰部位置，每组10个，3组。
3⃣️沉肩：身体站直，向上耸肩，再肩膀稍向后下沉，动作力度不要太大，感受肩膀归位的感觉，每天做个30次。
4⃣️双手拉门：找一扇门，人站在门中间，双手打开，与肩平齐，手掌贴墙，人躯体保持不动，尽力往前用力。感受肩膀打开的感觉。主要拉伸肩屈。
5⃣️飞燕式：双手抱着双脚，双手伸直拉紧双脚，同时离开地面，尽力往上，感受双肩的拉伸感。
6⃣️婴儿式：练瑜伽最后一个动作通常是这个。
动作看图，还有就是可以搜一下网上的视频，可以挑几个适合自己的，但前后拉伸放松一定要做。所有动作都不难哟，就看你不能狠心坚持啦
豆果小秘书
变美36计
