说真的减肥就是“七分吃！三分练.”
减肥一定要吃得好！
谁说减脂餐一定就难吃呢
no！no！no！
花样减脂餐让你每天吃的不重样！
其实减脂餐很早以前我就开始做了，断断续续累积几个月的成果给大家分享下！
自制美味早餐➕奶昔果蔬汁➕健康午餐➕低脂晚餐
一次性写完让大家看的轻松
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早餐怎么吃🥣
🌟鸡蛋、全麦面包、燕麦片、牛奶🥛、粗粮首选！
自制三明治🥪
（全麦吐司片、鸡蛋、生菜、火腿片、蕃茄酱、番茄）
依次放上吐司片一个荷包蛋挤番茄酱在火腿片生菜番茄，最后盖上一片吐司🍞可以用保鲜膜用力包紧对半切
吐司片烤一下更好吃！也可以刷上低脂果酱吃！😻😻
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水果酸奶麦片🍓🍊🍇
低脂酸奶➕全麦片或燕麦片➕爱吃的水果
拌起来吃口感真的很赞哦🤩
推荐香蕉🍌猕猴桃🥝草莓🍓
下次发一篇文章推荐麦片～
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牛奶燕麦🥛
低脂奶打热➕燕麦片
等燕麦片绽开就可以吃啦
这也许是最快手的营养早餐🥣
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自制奶昔🥛➕果蔬汁🍏
草莓🍓、香蕉🍌、牛油果🥑、黄瓜🥒、苹果🍎南瓜等
奶昔首选☝🏻：牛油果香蕉奶昔⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
一个小牛油果一根香蕉🍌，250ml低脂奶放入果汁机打.
口感很细腻！挺稠.好喝的做早餐很健康
牛油果🥑营养真的很高一次放半个牛油果或小的就行
草莓香蕉奶昔🍓⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
牛奶250ml➕六颗草莓➕一根香蕉、果汁机打一分钟
有着草莓的甜味爽甜的口感😋
喜欢草莓味重🍓多放点草莓
南瓜奶昔🎃⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
300g南瓜蒸熟去皮放入果汁机倒入低脂奶
不用放糖就有淡淡的甜味！
喜欢稠点牛奶少加，不加牛奶就是南瓜糊也好吃😋
橙子苹果汁🍊⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
一个橙子➕一个苹果去皮.切块放入果汁机加少许食用水
满满的维c这个我也很爱喝，橙汁味重苹果味淡点好喝！
苹果黄瓜汁🥒⭐️⭐️⭐️⭐️
一个苹果去皮➕一根黄瓜去皮加点柠檬水放入果汁机打细腻即可👌
不用放水！黄瓜中水分很多哒！放柠檬水是因为防氧化
（等我继续研究出美味奶昔和果蔬汁在分享哈，以上几款都是常喝喜欢的口感！况且是低卡饮品减肥的你赶紧动手做起来喝吧）
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杂粮粥🥣（放自己喜欢的材料）
推荐：红豆薏米牛奶燕麦粥⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
红豆薏米放入电饭煲预定煮水不用太多后面还要倒牛奶，煮好后倒低脂奶和适量燕麦在煮一会👌
不要太好吃！奶香味十足的粥一碗怎能满足！红豆薏仁去湿气！！燕麦饱腹感超强！如果喜欢红枣的在加几颗！晚上预定煮第二天早上就可以起床吃美味的粥啦
黑豆、红豆、绿豆、芝麻、小米、大米、黑米、花生、核桃、枸杞、红枣、等等等！喜欢啥放啥再放入电饭煲预定煮就OK！我一般煮杂粮粥啥啥都放点！全身一起补🤩
🌟早餐搭配的话看自己心情喽.适量即可.也别吃撑啦
1⃣️三明治➕酸奶麦片或牛奶燕麦
2⃣️奶昔➕全麦面包片
3⃣️杂粮粥➕粗粮
4⃣️牛奶🥛➕鸡蛋➕全麦面包片
5⃣️随意在每餐加水果
随意搭配！早餐是三餐中最重要！一定要吃！拒绝油腻！
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午餐怎么吃🥣
🌟首推：鸡肉、牛肉、鸡胸肉、虾、鱼、鸭肉、兔肉、瘦猪肉等（这些都是蛋白质较高的肉肉，减肥期推荐吃）
🌟蔬菜：西兰花、菠菜、大白菜、油麦菜、生菜、菜花、羽衣甘蓝、芹菜、西红柿等等等…
一切绿色蔬菜➕各类菌菇➕各类萝卜
吃蔬菜的好处🥦：绿色蔬菜含有较多的维A、维C、纤维质、多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，减肥一定要多吃蔬菜！
菌菇🍄：一般菌菇都具有提高机体抵御各种疾病的免疫力、抑制肝脏内胆固醇增加，促进血液循环，有降血压、滋养皮肤等作用！
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香煎牛排🥩（拿手菜之一）⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
用刀背把牛排敲敲，锅中倒入少许油（也可以不倒，牛排煎着会出油）等待锅炒鸡炒鸡烫的时候在下牛排！正面撒上胡椒粉、盐煎两分钟，反面同样撒完煎2分钟即可
🌟煎牛排不要超过五分钟不然就太老啦口感会不好
煎鸡胸肉方法同上～也可以不倒油
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鸡胸肉炒西兰花萝卜（拿手菜）⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
鸡胸肉切块放老酒、酱油、盐、胡椒粉腌制十五分钟，西兰花萝卜沥水，锅中倒油放鸡胸肉翻炒八分熟放西兰花萝卜在加盐、一点酱油炒炒出锅！
🌟真的炒鸡炒鸡好吃哇我的最爱！鸡胸肉腌制就不会腥
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鸡胸肉豆腐丸子（增肌的好帮手）⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
鸡胸肉200g、豆腐250、萝卜一根、黑木耳100g
以上材料统统切碎！剁剁剁！越碎越好，混合➕盐、黑胡椒、少许酱油，捏成一个个小丸子烤箱预热200度15分钟，香喷喷的肉丸子完成✅ 可以放锅里蒸或煎👌
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蒜炒虾仁🍤（最简单好吃）⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
锅中倒油，放蒜块，再放虾仁就完成了✅
🌟真的不用放盐口感就很好吃了，口味重可以放点盐
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凉拌菠菜⭐️⭐️⭐️⭐️
菠菜放锅中煮一分钟沥出➕醋、盐即可
水煮西兰花⭐️⭐️⭐️⭐️
锅中烧水加盐放西兰花煮熟即可
🌟水煮蔬菜做法一样，也可以少油清炒
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主食类：意面、糙米饭、粗粮等
芝士焗饭🥣(疯狂打卡）⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
玉米粒、豌豆粒、洋葱、培根粒，芝士碎！
锅中倒油放洋葱碎炒香放培根粒炒，在加玉米豌豆粒炒，加入米饭、盐、胡椒粉翻炒盛出，上层铺上满满的低卡芝士碎，烤箱预热180度15分钟。
香喷喷的焗饭出炉啦！不好吃不要钱！
虾仁意面🍤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
蒜洋葱西红柿剁碎！另一个锅烧意面15分钟左右！锅中倒油放蒜末洋葱炒香后放西红柿炒出汁后放虾仁炒炒炒放番茄酱，盐，糖再加上煮好的意面拌一拌出锅～
鸡胸肉意面⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
鸡胸肉番茄洋葱剁碎，另一锅烧意面，锅中倒油放洋葱鸡胸肉翻炒再加番茄炒呀炒加入番茄酱、盐、少许糖拌入意面完成🍝
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虾仁青菜豆腐汤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
青菜切碎，热锅炒虾仁在加青菜翻炒，加开水放入豆腐块加盐一点点酱油👌🏻
菠菜豆腐鸡蛋汤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
菠菜少许油炒，倒开水放鸡蛋液、豆腐块，➕盐、少许酱油、胡椒粉出锅
🌟能喝一碗热腾腾的汤胃是真的舒服😌
午餐教程就出到这哈下次继续出！
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晚餐篇🥣
晚餐是三餐中最少的一餐，刚开始减肥的你晚餐一定别吃多！晚上消化慢小心都转化为脂肪哦
🌟推荐：沙拉🥗 水果～或煎鸡胸
好吃的沙拉🥗⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
沙拉菜➕盐、糖、沙拉醋、少许橄榄油，金枪鱼罐头拌匀，装盘上面撒上玉米粒
水果沙拉🥗⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
自己爱吃的水果切块➕低脂酸奶拌一下～完成
营养低卡还打肚赶紧get起来✅
水果：苹果🍎、猕猴桃🥝、火龙果、梨🍐、香蕉🍌等…
🌟尽量晚上吃低糖水果为主，糖份太高也吸收不了哒，我晚上如果饿了一根黄瓜、番茄就可以打发掉哈哈哈真不行煎块鸡胸也可以👌🏻
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以上就是手残***做减脂餐最快手的教程啦～
以后也会再给大家出新的减脂餐教程！对于我这种手残***都如此简单你还不赶紧动起手来吗🤣
减肥一定要吃的健康美味！才不会让减肥显得这么枯燥！每天的减脂餐➕运动.不瘦才怪呢！
管住嘴！迈开腿！吃对减脂餐！！🤪
过不了多久没错你就是瘦瘦的美少女
赶紧行动吧我们都是美少女✌🏻✌🏻✌🏻
码字不易～喜欢的宝宝记得点个赞收藏哈
溜啦～继续去研究我的减脂餐了
豆果小秘书
我要瘦成一道光
