❤️关于瘦腰我感觉自己经验还是很多的，个人感觉瘦腰比瘦腿容易太多了
❤️不多说废话啦，给你们安利本人亲测超有效的瘦腰方法，分分钟燃烧脂肪，拿去坚持一周绝对大变样，三个动作轻轻松松瘦腰还能提臀！！超级简单
😏😏
一般腹部肥肉超多的 一个星期可以瘦6-8cm，如果是很瘦的妹子，一个星期马甲线绝对出来😏😏
1️⃣平板支撑⭐️
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
自然呼吸
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈
每组坚持一分钟，重复5组
2️⃣卷腹⭐️
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
卷腹时呼气，下落时吸气
双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
每组5个，坚持1分钟，重复5组
3️⃣臀桥⭐️
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
感受臀部慢慢离开瑜伽垫
到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感
每组5个，坚持一分钟，重复5组
这三个动作坚持一周就会看到超级明显的效果。条件允许的可以搭配按摩霜按摩，加速燃烧脂肪，效果翻倍，亲测有效✌️🏻
这个方法是我自己在用的，希望可以帮到你们，有不懂的都可以问我，最后一定要坚持下来，别做了两天说没看到效果就不做了，你长胖是两天就胖到现在这个样子？所以一定要坚持‼️
分享个减肥tips✅
1.少食多餐每顿七八成饱 慢慢吃 少吃或不吃油腻食物和甜食 少油少盐
2.饭后不要马上坐 站一站
3.蔬菜水果粗粮坚持吃
4.走路用腹部呼吸
5.下午六点以后不进食
6.每晚做水膜
7.不熬夜! ! !
8.坚持做健身操
9.一天一杯普洱或绿茶一个苹果
希望所有小仙女都能减肥成功，么么哒❤️
豆果小秘书
我要瘦成一道光
