本来想先写翘臀篇的，但是还是先出一篇瘦小腿的吧，大腿的让我先缓缓😂😂
小腿粗分两种，一种是脂肪腿，一种是肌肉腿。脂肪腿的话减脂效果最明显。关于减脂有很多笔记大家都可以参考，比如减脂大法，马甲线大法，还有减脂食谱。肌肉腿的话主要是通过拉伸和按摩。
这篇我主要讲一下如何拉伸按摩肌肉腿。
🦊我先来给大家辟谣：
很多宝宝说自己是肌肉腿，其实根本不是，只是胖得敦实。（这个用词我自己都觉得粗鲁，见谅😂）你可以把体脂降下来，相信你的腿也会有明显的改变。
还有肌肉对于女生来说真的没那么好长，我坚持健身了三年多，才长了那么一点肌肉，而且不练的话肌肉是会退化的（比如我PP一段时间不练就会瘪下去），所以不必担心长了的肌肉变不回去。
🦊做到以下几点，避免小腿肌肉越来越大
1.跑步时不要脚尖落地，要先脚跟落地带动脚掌落地
2.如果运动到了小腿，那运动结束后一定要拉伸
3.不要总穿高跟鞋👠，穿完后记得给小腿拉伸放松
4.上楼没关系，下楼坐电梯少走路，下楼梯时锻炼的都是小腿肌肉。
🦊那么怎么瘦小腿呢？
1.先热身激活肌肉
可以做一些踮脚的动作，使肌肉热起来，方便等下更容易拉一些。放心吧，这样几个踮脚是不会让肌肉变粗的。一般做10-20次，感觉微微酸就可以了。可以做1-2组。
2.拉伸小腿
图1有两种拉伸小腿的方式，可以轮流做。拉伸到小腿有明显的拉扯感后坚持10-15s。休息后换另一边。每个动作做3组。尽量多做几次哦！拉伸可以使肌肉变得纤长，是缓解肌肉腿的好方法哦！
3.泡沫轴按摩
最后拉伸完最好再用泡沫轴滚一下小腿肌肉，每边滚1-3min左右，滚到酸疼感减轻就可以了。（见图2）
🦊亲测经验
第一次做的话第二天可能小腿会感到酸疼，有些甚至到了走路都疼的地步，这些酸疼都是正常的，越缺乏锻炼的酸疼感就会越强，表示你的肌肉很弱。
后面多做几天，让身体逐渐适应了就好了。一定要坚持哦，每天都可以做的。🙆♀️🙆♀️
❤️谢谢大家啦！鞠躬🙇♀️
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豆果小秘书
我要瘦成一道光
