减肥一直都是要管住嘴迈开腿的 迈开腿呢我并不想花大价钱去健身房 （主要还是省钱）因为一到晚上就懒得不想在穿身装备往外面跑 只想躺在床上吹空调玩手机 长期以往呢我们的身材就会变形的！所以呢我给大家出了懒人健身方法！让我们一边看电视剧一边健身（最近刚开始看延禧攻略）太好看了吧！👍
1⃣️ 腿靠着墙
如图所示 这一步超简单而且特别方便偷看电视剧 在这个基础上可以研发出很多动作 我做的这个是交叉腿 两个腿不要有任何辅助的做交叉运动 针对肌肉腿的一个放松运动 50次一组 一天三组
2⃣️空中自行车
这个动作真是元老级了 能完美的修饰大小腿的线条 消水肿 这个我都是每天多一点点今天100个明天150个这样增加 这个动作做的慢一点效果更好哦
3⃣️平板支撑
头 屁股 跨 脚 在一个水平线上 宝宝们腹部要收紧腰不能踏 不然第二天会腰疼的 一定是通过腹部用力 这个也是秒数可以一点点增加哦 一天做两组 第一组事规定秒数 第二组到自己撑不动为止
4⃣️ 侧身抬腿
用胳膊肘支撑自己 呈侧躺状态 收紧腹部和臀部 腿是尽量抬高在放下 左右各边都是20个 （眼睛在下面偷偷看剧）
5⃣️后腿升降
如图所示 双手及一条腿的膝盖触地 另一条腿向后伸直 向上踢在慢慢落下来 这个动作能练到我们的臀也顺便练到腿啦 一边20个 三组
6⃣️婴儿式拉伸/放松
最后我们一套动作做完就可以做拉伸运动了 拉伸是为了放松和匀称肌肉的 双腿并拢折身体放松坐于脚跟上 呼吸躯干向前 手臂放松向前舒展
还有一个动作就啊双腿跪下然后整个人躺倒 能感受到腿的筋在拉伸
这一套运动简单有效 还可以看电视哈哈哈 运动完我们去洗个澡就很容易睡着了 没有失眠的困扰了 第二天精神气倍儿爽 对于提升气质也有很好的效果 减肥从来不是一朝一夕的事情哦 小仙女不要三天打鱼两天晒网了！那之前都努力就白费了！
希望能帮助你们呀💫
豆果小秘书
我要瘦成一道光
