睡前简单6步❗瘦腿燃脂消灭小肚子❗适合懒人✨

睡觉前挤出十分钟来练就好啦～ 可以在瑜伽垫上练 也可以直接在床上练 练完就睡觉哈哈哈 1️⃣空中自行车🌟 就躺着想象自己在骑自行车好了 我一般三分钟就腿酸肚子酸了 然后休息十秒 再继续两组 这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助✨ 2️⃣仰卧抬腿🌟 腹部发力 抬起腿部✨ 放下去的时候脚不要完全落地 3️⃣侧卧抬腿🌟 侧躺在地上 双腿伸直✨ 尽可能抬高上面的那条腿能抬到直角最好 4️⃣静态臀桥🌟 臀部发力 抬起身体 身体保持一条直线 然后坚持30秒✨ 慢慢放下臀部 5️⃣后台腿🌟 身体稍向前倾前脚掌向后发力 尽可能使脚跟碰到臀部✨ 🎎最后一个动作也是放松运动也很重要的 6️⃣腹部拉伸🌟 双手撑起身体 肩膀放松 不要耸起✨ 感受腹部的拉伸 头可以尽量向上抬 顺便拉伸一下脖颈 配合呼吸 拉伸30秒即可 ﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌ 好了 练完就可以美美的去睡觉了～ 每天坚持十分钟，一个月之后肯定能看到效果的哈 喜欢我的可以点点关注收藏一下我就很开心了