我就瘦了20多斤啦 不过我目前还在掉秤中
单纯分享瘦身经历 拒绝打广告❌
我是一名大学生 身高165cm 年龄就不说了毕竟年龄是硬伤
从小就是一个吃货 啥都吃 不挑食 所以我妈说我好养活哈哈 从小就是易胖体质 就是喝水都能胖的那种 但也没有超过60g 可是腰粗腿粗的 衣服咋穿都不好看超显胖的
人生的第一次吃减肥药是在3年前 不知道那个时候是我傻还是看朋友在吃我也跟个风吃吃看 确实可以瘦但是副作用特别大 脑袋发晕 心跳快 口干舌燥 我自己都觉得再吃下去就要死 所以我就赶紧停药 可是一停药体重立马反弹飙升125斤 真的是想骂人 我有想过要放弃减肥 可是我又不想再被别人说成死胖子 肥婆 看我胖就让我做这做那的 问他们为什么要我做这么多事 都说你这么胖力气肯定很大 这个理由在闹着玩嘛 就因为不想被别人说成死胖子 肥婆的这肥我也减定了
要开始我的减肥之路啦
饮食篇
🔶不能节食！！！
🔶少吃多餐
给大家分享一下我的食谱
早餐:两个鸡蛋白➕200ml全脂牛奶➕50g燕麦➕半个苹果(既营养 又低热量 还饱腹)
只有早上吃好点 心情也会变好 一般吃早饭半小时前我会吃颗纤维片来通通肠道 提高新陈代谢 而且糖果酸酸甜甜的 挺好吃的
午餐:在食堂照常吃就行了 不要吃的太过油腻 最好是不要吃猪肉 100g的鱼肉/鸡胸肉(去皮)➕200g的时令蔬菜➕粗粮(吃七分饱)
晚餐:只吃肉和时令蔬菜 不吃面食(吃5分饱) 不能减肥就不吃肉 肉中有人体所需的蛋白质等营养成分
或者是吃块代餐饼干充一下饥 晚上熬夜啥的都不会饿
友情提醒:不要因为减肥而不吃早饭❌人体消耗是在上午 一晚上的消化能量都已经排空，远远不能满足营养需求，中午在饥不择食的情况下 只会吃的越多越快，摄入的热量比早中餐过多 多余的热量只会以脂肪的形式储存于体内 会使身体发胖！
而且每天喝水都要在2000ml以上，尽量喝温的，不要喝冰的 冰的东西降低新陈代谢 降低减肥的效率
作为一名大学生每天都是写不完的作业 每天都坐在凳子上都不带动的 长时间下来肚子上都有赘肉了 怎么减也减不掉
所以瘦身运动来一波～
这套运动有利于减小肚腩和肌肉疼
1⃣:双腿直臂撑地，背部保持平衡，收紧腹部
左脚跪地90°脚背紧贴地面
右脚伸直绷直脚尖，上下摆动
2⃣:平板支撑姿势，背部保持平衡，收紧腰部
一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动
3⃣:平板支撑姿势，收紧腹部
手肘撑地，脚尖撑地
臀部带动身体左右摆动
4⃣:上身紧贴地面，两手放身体两侧
两腿向上抬高，与地面成90°
两腿一上一下呈剪刀腿
5⃣:坐在垫子上，双手环抱于胸前
双腿并拢抬起45°大腿保持不动，小腿上下运动
做完这套运动可以洗个热水澡轻松一下下
每天花5分钟记录一下你一整天的饮食 运动和效果 这样看着自己瘦下去满满的成就感
希望我这波运动分享给小仙女们有所帮助 喜欢的人可以点赞加关注哦～有什么瘦身方面问题可以给我留言 我一定会知无不言言无不尽通通告诉你 这个夏天一起瘦成人人爱的小可爱
么
豆果小秘书
我要瘦成一道光
