人生第一件大事就是减肥减脂和美白🙋!拒绝外卖,拒绝重油重盐,现在给大家推荐私教推荐过的几款健康餐,2⃣0⃣分钟快手,简单易做!
🍎🍅🍓5天减肥食谱:
👉Mon.
早餐:两片全麦面包+一杯低脂/脱脂牛奶牛奶+一个苹果
中餐:炒虾仁芦笋+炒胡萝卜鸡蛋碎+一根玉米+杂粮饭
晚餐:一碗即食燕麦+半碗绿叶菜
👉Tues.
早餐:一杯酸奶+半把坚果+一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜+一个鸡蛋+半根玉米+杂粮饭+橙子+提子
晚餐:全麦面包+一杯鲜榨果汁+一个紫薯
👉Wed.
早餐:一杯鲜榨果汁+两片全麦面包+一个香蕉
中餐:豌豆鸡胸肉+一根玉米+杂粮饭+一份橙子
晚餐:半碗绿叶菜+一碗即食燕麦
👉Thur.
早餐:两片全麦面包+一个鸡蛋+一杯柠檬水
中餐:炒胡萝卜蘑菇虾仁+一根玉米+白灼生菜+杂粮饭+一个桃子
晚餐:一个紫薯+一碗蔬菜汤
👉Fri.
早餐:一杯美式咖啡+两片全麦+一个香蕉
中餐:煎鸡胸肉+炒芦笋+杂粮饭+鸡胸肉
晚餐:一碗即食燕麦+一根玉米
📢注意点👍👍:
每个人饭量不同,可以按情况提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗❗糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因,所有菜都遵循低油少盐的方法,坚持一个月,皮肤变好人变好看整个人健康不少,超棒💯!
多喝水,一天至少一升,感觉身体的废物都能排
出来,身体更轻松😘
豆果小秘书
我要瘦成一道光