首先说明我不是健身达人专家，写下这篇也纯粹是为了分享心得
🌳减肥原因：我身高169，一直以来体重就是50-55kg徘徊，但是从开始来伦敦上学一切都变了，体重从55就一直没下来过而且是一直在飙升，直到今年复活节假期回来上学，我才意识到自己已经胖的无法收拾了，当时去买一条裤子，在换裤子的时候看到试衣间镜子里的自己的腿和腰，我自己都惊呆了，（因为我家没有全身镜）我自己怎么会胖到虎背熊腰呀，所以五月份就报了健身房！
【关于饮食】老生常谈的三分练七分吃是真的！米饭全部换成了粗粮，比如紫薯，红薯，玉米，藜麦还有意面！减脂期间蛋白质很重要，所以我会吃鳕鱼，虾，鸡胸肉，鸭胸肉和牛肉，蔬菜方面没什么顾及，基本在英国超市能吃的蔬菜我都吃，总结一下我会保证我每顿的饭分成四等份，一份碳水化合物（优质碳水），一等份的蛋白质，两份蔬菜（没什么限制）而且我基本不用油去烹饪，基本靠煮，蒸，烤. 不用油的话就没有不饱和脂肪酸的摄入，所以基本每一顿我会吃一小把干果，还有就是一定要吃早餐！
【运动方面】我基本可以做到每天去健身房打卡，刚开始去健身房的时候，会练一些器械，然后都会在跑步机跑40分钟，但是由于没有什么经验我发觉我在用器械的时候往往发力点都是不对的，这样我大概持续了半个月，称了一次体重，从62降到了59.6kg，但是每天这样实在太单一无聊了，我突然想起静静地躺在我手机里的keep，好像我下载了以后就没有怎么用过，我发觉keep上可以制定训练计划，我给自己先定了一个两周的计划，每天完成，说实话刚开始根本跟不上，特别是HIIT里的很多动作，（波比啊，开合跳啊）
【贵在坚持】坚持了一个星期hiit发觉身体轻盈了很多，波比跳也可以从一两个到四五个了，体脂也从25.8%下降到24%，这样我大概坚持了两个月，每周六天，姨妈期间我也没有一刻放松，姨妈期间我会踩椭圆机或者划船机，但是强度都不大
最后说说减脂心得吧
🔝能坐着不躺着 能站着不坐着 能走着不站着，就是不要犯懒，不然永远瘦不下来
🔝饮食很重要，练的再多吃的不注意也是白费
🔝健身一定要坚持✊ 坚持一个月就会让它变成生活方式，习惯
🔝如果经济条件允许找个私教（字码不下了，会单独分享私教），先要体验，看看他能不能发现你体型的问题并给你一系列的解决方案，而不是带着你把动作练一遍结束
豆果小秘书
我要瘦成一道光
