断奶后我用两个月时间从“产后瘦身平台期”130斤减到了95斤，这篇专门聊减肥期间怎么吃。
严格遵循饮食原则，一个月也能健康不伤身体、不反弹的减十斤。
🌞起床一杯水
经过一晚睡眠，肠胃内食物残渣都发酵，产异味和毒素。
早起一杯水能排毒杀菌，润肠通便，也能去除口腔异味。
淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、百香果水…根据心情喜好选择。
🥪早餐
当妈后每天早上是最忙的，但不要忽略早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭！
平衡血糖，补充营养，增强饱腹感，免得中午过度饥饿结果吃太多。
💞快手早餐食谱：
🥣营养代餐粉
红豆和薏米主要成份是淀粉，提供碳水化合物。不要因为减肥就盲目戒碳，碳水是我们人体能量的主要来源哟！
从中药角度，红豆和薏米是药食同源的食物，有清热利湿、健脾益肾的作用。身体湿气重，容易水肿的宝宝应该多吃红豆薏米，有助于祛湿气、消水肿。
早上烧好五十度温水给儿子泡奶粉，然后用泡奶同样的方式，先放温水，再放4-5勺代餐粉，马上Get一碗美味的薏米红豆粥，超省事…
把温水换成牛奶和豆浆，就是不同的风味！
🥣牛奶麦片或酸奶麦片
以前爱吃卡乐比麦片，现在里面水果越来越少就放弃了…
我吃的是谷之优品的麦片，每一包都是独立包装，有燕麦、奇亚籽、玉米片、南瓜子、提子干、草莓干等超多果干~
早餐我会搭配酸奶或牛奶🥛或者直接放在红豆薏米糊里，喝下去元气满满！
🥚鸡蛋
儿子每天的早餐也有鸡蛋，所以我会做几人份的鸡蛋，大家一起吃。
我家鸡蛋的吃法：白煮蛋、水蒸蛋、煎鸡蛋、scrambled egg…
鸡蛋是营养价值高且热量低的好食材！减肥期间可以多吃。
🌟午餐
中午把儿子搞睡着了终于有时间犒劳自己了✌️
低脂美味午餐：
牛肉或鸡肉200g、蔬菜不限量、水果一份、碳水化合物一小碗（以粗粮为主，豆类、燕麦、小米都可以）大家随喜好发挥做法，原则是低油低盐低温烹调。
🌛晚餐
晚餐我会吃低糖的水果：苹果、木瓜、雪莲果…或者不限量蔬菜：生吃黄瓜、西红柿、白灼西兰花、菠菜…
这些蔬果糖分少，热量低，适合减肥期间使用；
有大量纤维素，帮助肠胃蠕动，起到润通肠道、排毒养颜的效果。
刚开始轻断食可能不习惯，晚上会很饿。
可以加餐一顿代餐粉或麦片，麦片如果干吃脆脆的，味道非常好哟！
豆果小秘书
我要瘦成一道光
