没什么私人秘方😂就是简单的饮食习惯小记
我身高162，体重84斤；先天占很大因素，我天生骨架细小，刚出生时只有4斤8两🤷♀️穿34码的鞋子，也从没减肥过
因为从小就瘦，一直以为自己是怎么折腾都不胖的体质，然而我曾经胖过十斤😂
这十斤全部长在脸上臀部和大腿上
幸好高考一结束，体重就自然而然地恢复了正常的状态，保持在82～85之间。
下面就写写我现在的饮食习惯
1⃣️少吃多餐
先天和后天习惯共同养成，因为瘦所以胃小，一顿不多，但是一会儿就饿；
再加上从小我家的习惯就是，上午下午以及傍晚时休息，吃各种水果🍑或者玉米🌽，我忘了爸妈还会提醒我
这里的少吃多餐指的是：
适量早中午正餐（七八成饱）➕额外的健康食品（下面会说饿的时候会吃什么）
并不是一天十几顿米饭🤷♀️
2⃣️少碰甜食！尽量不摄入添加糖
（这点尤其重要！！尤其是皮肤状态不好的同学更要避免添加糖的摄入）
非常庆幸我本身对甜食不感冒，比如面包我喜欢吃咸口的，巧克力偏好黑巧
奶茶饮料这类很少主动想起去喝😂
而且很神奇的是！每次喝奶茶或者零食吃多了，我的舌头会有很不舒服的黏腻厚重感
感觉零食饮料的添加剂全都黏在舌苔上
这下就更不常吃了🤷♀️
3⃣️日常零嘴（还能解饿）主要是一些坚果类，碧根果开心果榛子等等，最爱的是我们南方的山核桃！
吃过灰枣夹核桃仁！大个头的饱满枣肉里夹着脆脆的核桃仁，营养又美味，完美！😬
家里还经常放着每日坚果（男朋友减肥时的晚餐）
另外，还会吃坚果+粗粮粉，简直是完美的代餐食品
4⃣️日常饮品自己会做着喝：
柠檬泡水（美白）；
枸杞龙眼红枣泡水（补气血，秋冬喝，龙眼不要放太多，容易上火）；
各种茶（按照春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶就是乌龙茶，冬饮红茶来）；
黑枸杞玫瑰茶（美容还能调理身体，最爱）；
5⃣️日常主食：
肉类优先选择白肉，包括禽类海鲜河鲜；
自己做菜，蔬菜优先选择蒸熟（少盐少油）的做法；
煮饭加各类粗粮，比如青稞麦片玉米粒赤小豆黑米小米等等，
相比干饭更爱浓粥（最常做银耳红枣莲子粥，红豆薏米粥）
6⃣️我观察到的我们家养生达人（就是我爸👨）的饮食：
早餐里有清蒸苦瓜+洋葱
每天一勺醋泡黑豆（黑豆晒干后白醋浸泡）提高免疫力，滋补活血
为了保养牙口每天会磕牙齿（固齿延缓衰老）
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总的来说，各种零碎的习惯，长期坚持对身体一定有非常大的好处
欢迎大家分享各自健（养）康（生）的饮食小习惯哈哈哈
豆果小秘书
变美36计
