相信各位减肥的小伙伴们都有过这样的经历:
最近胖了/要穿比基尼/有了喜欢的小哥哥,我要减肥!!!
狠下心3天没吃晚饭。
3天后满怀期待地一称——
WHAT?胖了两斤??!!这是肿么肥事!!!
也许你的食量并不大,甚至每天饥肠辘辘也不敢多吃,
但还是被体重秤上的数字无情地扎了心。
其实,吃多少并不能决定胖瘦,食物的单位热量×吃的量,以及每天摄入总热量和消耗总热量的对比,才是决定你胖瘦的关键。
我们的生活中隐藏着一些堪称“热量炸弹”的食物,虽然不引人注意,热量却高得惊人!说不定它们已经骗了你多年,是时候识破它们的真面目了!
1️⃣糖
很多人错误地认为,只有脂肪才会让你长胖。
其实,糖才是肥胖的元凶!
在减脂界,糖不仅仅指白糖、糖果之类,而是约等于碳水化合物。
如精米、精面、淀粉、含糖量高的水果、甜品等,都属于高碳水食物。
摄入高碳水食物后,胰岛素快速分泌,加速脂肪的生成和堆积。
糖摄入过多的话,身体会将暂时无法利用和消化的糖转化成脂肪储存起来。
另外,糖本身具有很强的成瘾性,让人越吃越戒不掉,不自觉地摄入过多。
2️⃣水果
水果热量低、含水量高,看似是很好的代餐食物,
有的小姐姐晚餐只吃水果,结果。。越吃越胖。。。
水果虽然热量不高,含糖量可不低,尤其是香蕉、葡萄、橙子、荔枝等。
此外,水果很容易吃多。譬如西瓜,一次吃500克不费劲,热量也足足有130kcal,比2两(100克)米饭还高。
由于水果含糖量高,所以消化得快,过不了多久又饿了。
还有的小伙伴喜欢把水果榨汁喝,这样水果中的纤维素遭到破坏,
饱腹感减弱,会不知不觉摄入更多热量噢。
3️⃣饮料
碳酸饮料、鲜榨果汁、咖啡、奶茶、运动饮料、乳饮料、茶饮料…
这些深受欢迎的饮品,正在悄悄威胁着我们的身材和健康。
饮料使人发胖的原因在于,里面含有大量的糖!
市面上的饮料含糖量都大于5%,也就是说,一瓶500毫升的饮料,含糖量在25克以上。
而普通的碳酸饮料(如可乐)含糖量甚至在10%以上。一瓶500毫升的可乐,至少含有50克糖。
低糖饮料甚至无糖饮料也不能幸免。根据国家标准,每100毫升饮料中含糖 ≤ 5克称为低糖饮料,而≤0.5克则称为无糖饮料。
也就是说,无糖饮料也并非完全无糖,一瓶500毫升的饮料最多含有2.5克糖。
所以,要想瘦还是多喝水和绿茶吧。
是不是hin震惊,hin意外?你们先消化一下这个可怕的事实,剩下的5个咱们下回再扒~
豆果小秘书
我要瘦成一道光