130斤到92斤‼️我的减肥日记

急性子进‼️| 不想一个月瘦成金泫雅，也叫认真减肥？ 📎身份大学生，130斤到92斤，身高169 📎去过健身房，没坚持下去 📎吃过减肥💊，半个月瘦了十斤，没有任何节制和运动，真的超爽，但是反弹得很惨，后来又开始折腾，又买了一套，不知道是不是有抗体了，反正不管用了，所以，千万别去尝试💊 📣怎么减？ 🔗我是用的 ⚪️早上7:00 起床 7:20 简单活动一下 快步5000➕ 8:00 喝杯白开，再喝口陈醋（兑点水）⚪️吃早饭： 1.鸡蛋 2.荞麦面或者杂粮粥 3.蒸山药 蒸紫薯 （我之前喝了多了醋兑的水，一上午，什么酸的甜的都不想吃，喝醋能控制食欲🤔） 🔗如果午饭稍迟的话，建议在10:00～11:00，吃点水果，喝杯如实也行 ⚪️午餐： 1.素菜：都可，少油盐烹饪 2.肉类：精瘦肉和鸡胸肉或者牛肉 3.主食：杂粮饭，玉米 推荐烧法： 牛肉汤： 牛肉 包菜 土豆 番茄 烩肉片： 瘦肉片，加生抽和蛋液腌制 豆豉酱炒，加蔬菜和汤 🔗少油少盐，减肥就不要一口菜一口饭了，多吃菜少吃主食，白米饭别吃 ⚪️晚饭16:00 一：燕麦➕脱脂牛奶 二：果蔬汁➕白煮蛋 三：半碗藜麦饭 📍16:00以后不要再进食（记得打卡） ⚪️关于运动 17:00～20:00 可以去逛个超市、公园 （步数6000➕） 📋每天尽量喝杯酵su，或者酵su片，网上可以搜得到，无添加的，补充膳食纤维，改善肠胃；便秘型肥胖的，或者以前胃口大，一下子吃的少了，会导致便秘的，可以备点酵su片！ 📋每天2000ml白开水，酸奶不要随便喝，很多风味型的起不了减肥作用，推荐如实；个人对蜂蜜不是那么执着，尽量少喝吧，毕竟大部分都是糖！