大餐后补救 轻断食一天瘦一斤减肥法

减肥期间难免总会有饭局的时候 正值减肥期间 可能努力一个星期一顿饭局全部白费 轻断食则是短期内清肠刷脂的好方法 什么是轻断食❓ 一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 早晚饭我会选择只摄入菠菜汁（把菠菜煮熟➕清水）因为菠菜有很好的排毒效果 中饭则会丰富一点 说几个我经常做的断食奶昔 ①牛油果1/2 ＋100ml低脂牛奶 ②三颗提子＋半根黄瓜＋清水 ③三小片火龙果＋苹果1/4＋西芹＋清水 ④西瓜＋去皮黄瓜＋菠菜＋蜂蜜水 ⑤苹果＋火龙果＋蓝莓＋清水 ⑥香蕉＋梨＋红心火龙果＋清水 ⑦黄瓜＋苹果＋橙子＋清水 ⑧木瓜＋低脂牛奶100ml 我选的这些水果蔬菜都是含果糖比较少 利于减肥清肠的 因为毕竟丰富的搭配我会放在午饭 搭配50克动物蛋白质的摄入（牛肉 去鸡皮的鸡肉 驴肉 鱼肉 蛋清）和50克碳水化合物（纯燕麦） 轻断食呢 我会选择放在大餐后第二天执行 一般不会超过连续三天 因为这属于变相节食 如果长期选择这样饮食 肯定会营养不良 导致基础代谢下降 大幅度反弹 轻断食的目的只是在大餐后 清肠 让肠道恢复不油腻的正常状态 愿点赞的每个小仙女都能越来越瘦 嘻嘻 我要瘦成一道光