✨下肢拉伸动作最全版✅
有宝宝问“为什么自己腿部肌肉太明显，线条不好看/明显的肌肉腿？”
原因在这里‼️大家对于拉伸不重视～
大多数的小伙伴直接上来就是运动，没有提前的拉伸，也没有之后的拉伸。在这里告诉大家，没有拉伸的运动就是白费！
尤其是腿部的拉伸，对于大腿与小腿上的肌肉群起到舒展作用，能够起到很好的瘦腿，塑形的作用。想要拥有完美的腿部线条，多做拉伸会让你在瘦身的路上更进一步！
🔹拉伸的好处
1⃣️拉伸可以减少腿部肌肉粘连，健身后腿部肌肉会有粘连现象，长时间的训练肌肉累积之后，会出现大块的肌肉,就很丑啦～
充分拉伸可以让自己的腿部肌肉更加的舒展
不会出现大块肌肉腿
2⃣️拉伸可以避免运动损伤，健身之前可以把拉伸当作热身，为身体预热一下避免受伤。
3⃣️拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积
❗️只要拉伸充分第二天身体是不会痛的～❗️
🔹拉伸的时间，地点
1、运动之前，运动之后都可以拉伸哦~
运动之前的拉伸可以增强你的肌肉耐受性，避免受伤与抽筋，并且让你运动起来感觉更加轻松，更好的完成整套运动。
2、平常没事的时候也可以轻松的拉伸~上班休息，在家无聊的时候都可以
拉伸增进你的血液循环 心情放松
🔹拉伸的注意事项
1、拉伸作为热身与放松的动作，
动作不能过快，一定要缓慢进行，让肌肉慢慢的适应强度。
太过急躁的拉伸会让你的肌肉适应不了那么大的强度，造成拉伤。
2、拉伸动作幅度点到为止，
要尽自己最大的努力拉伸，
但是不能强求。
个人建议是当你觉得在增大幅度之后，身体会有剧烈的疼痛感，这时你应该保持在这个临界点进行拉伸。当你的身体柔韧性越来越好的时候，你的动作幅度自然就越来越大。
好啦，小仙女们记得按照图片上的内容做一做拉伸哦~7天就能感觉到明显的变化哦~如果有关于健身方面的问题，也可以在评论区讨论交流，觉得适用于自己的仙女们别忘了点赞和收藏哦~
我要瘦成一道光
我要瘦成一道光
