孕中期正确补钙姿势！长胎不长肉~
孕中期正确补钙姿势！长胎不长肉~
钙在整个孕期都发挥着重要的作用，特别是对于孕中期妈妈来说。孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，需要大量钙的摄入。如果准妈妈得不到充足的钙，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，使得准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会导致准妈妈骨质疏松、骨质软化。还会使孩子患先天性佝偻病，因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。
孕中期的准妈妈应多吃含钙丰富的食物，根据中国营养学会的建议，孕中期妈妈每日应摄入钙1000毫克，多摄入乳类及乳制品，豆制品、鱼、虾等食物。乳类是钙的最好来源，但是我国居民膳食结构中乳类及乳制品摄入量很少，每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右，远低于建议的钙适宜摄入量。因此钙的摄入量偏低是一个普遍存在的问题。
那我们该如何增加孕中期钙的摄入量呢？
第一，纯牛奶不可缺少。牛奶是钙的主要来源，从孕中期开始每日至少摄入250ml牛奶或者相当量的奶制品及补充300毫克的钙，或者喝400-500ml的低脂牛奶，以满足钙的需求。
第二，孕中期的孕妈妈也要注意控制体重，要做到长胎不长肉，在饮食的选择上就要更注意。在选择动物性食物的时候应该选择鱼类、虾、鸡肉、瘦肉等脂肪量低优质蛋白质，搭配豆类、豆制品等含钙量高的食材，让孕妈妈在保持体态轻盈的同时，不用担心胎儿缺钙带来的危害。
第三，选择适当的钙补充剂，坚持服用到哺乳期。一个成熟的胎儿体内含钙约30g，在孕早、中、晚期日均积累量分别为7mg、110mg和350mg。孕中期的所需的钙积累量大幅上升，仅靠食补难以满足孕妈和胎儿的需求，因此需要选择合适的钙片进行补充。
那我们如何选择合适的钙补充剂呢？相比之下爱乐维柠檬酸苹果酸钙是不错的选择，因为它①易溶解，溶解度是柠檬酸钙的8倍，碳酸钙的80倍。口服的钙剂必须溶解为Ca2+才能被肠道吸收，从而参与调节神经、肌肉兴奋性及酶的活性调节等。②易吸收，柠檬酸苹果酸钙的吸收率高达34.9%，分别高于柠檬酸钙57%、碳酸钙34%。③爱乐维柠檬酸苹果酸钙有促进钙吸收的配方，酪蛋白磷酸肽（CPPs）能够与Ca2+结合，形成易吸收的可溶复合物，在促进钙吸收的同时，还可以促进其他矿物质的吸收，增强机体免疫力，并有效防止钙沉淀引起的便秘。④颗粒小，比较易服用，好吞咽，孕期胃口不佳的妈妈也不用担心。
只有孕妈妈补充足够的钙才能保证自身的健康和宝宝发育，一举两得，补钙要持续哦！建议一直到哺乳期结束。
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