考前压力大，吃这些食物更加分~

一年一度的高考又来咯，这不但是检测考生成绩的关键时刻，也是考验家长能否正确制备考试餐食的时期，说真的，考生压力超大，家长压力更大，唯恐给孩子吃错了、吃少了、甚至吃的不营养！

那么，考生一日三餐怎么吃是正确的呢？既能满足考生对能量和营养素的需求，又能缓解考生的压力和保证他们充足睡眠呢？以下，为各位考生家长准备了考试前期和期间，考生一日三餐的建议~家长要根据考生实际情况进行调整哦~

【考生营养早餐】

早餐最怕种类单调！很多家长可能还在给考生吃碳水+碳水的早餐模式，比如：粥+油条，配个咸菜提提味，或者再加一个鸡蛋，以为这样就够了？这样马马虎虎且单调的早餐，让孩子不到10点可能就饿了，非常影响考试发挥。

一份合格的早餐应该至少含有3大类食物，碳水化合物食物+高蛋白食物+蔬菜水果。碳水化合物，比如：豆沙包+红薯，吃下后会分解为葡萄糖，为考生思考中的大脑提供充足能量。加上一个鸡蛋或几片火腿肉，这些高蛋白食物能够降低整个早餐的GI值，让肚子里的食物缓慢消化吸收，有更持久的饱腹感~另外，一小碟炒蔬菜可以提供丰富的维生素C和叶酸，能缓解考生紧张的情绪~如果再来一小把坚果，那简直就是太优秀的优质早餐啦~

    早餐推荐菜谱：

 1. 酸奶豆沙包

2.火腿烤蛋

3. 豉油小青菜

4. 黑芝麻核桃豆浆 

相信这样的早餐搭配可以帮助考生从早上起床到考试结束，仍然活力满满~

【考生营养午餐】

中午最怕的就是吃多了下午犯困！因为过多的食物会让身体主要把工作放在消化食物上，而循环到大脑的血液会减少，将不利于脑力思考。如果不停地打哈切可就糟糕了！所以，午餐应该吃的精且少，大概吃到8成饱就可以！

这里的精并不是指吃精白细软的大米饭，只吃大米饭会让血糖波动太大，而不利于脑力活动。在吃主食时，可以把一部分的大米饭替换为豆子、燕麦、小米等粗粮杂豆，让主食在肚子里的消化速度变慢，葡萄糖缓慢释放，这样更有利于餐后的长时间精力维持~除此之外，再吃点肉类和青菜，青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。另外，酸奶富含B族维生素和钙，有利于平缓情绪，而且其中的乳酸菌有利于减少胃肠道感染的危险，因此建议再配上一杯酸奶。

   午餐推荐菜谱：

 1. 红薯杂粮饭

2. 虾仁炒西兰花

3. 番茄牛腩煲

4. 水果酸奶杯

适量精致的午餐帮助考生一下午活力满满，不易犯困~

【考生营养晚餐】

“终于到晚餐了，孩子辛苦了一天，可得让孩子吃饱”有不少家长可能这样认为。

如果真的这样吃的话，反而可能会让孩子饭后混混欲睡，影响夜间的睡眠质量，反而影响到第二天的考试。

为了保证高效的复习和良好的睡眠，建议晚餐吃8成饱即可。晚餐建议多用豆制品替代部分肉类，比如：豆腐、豆干等，其富含丰富的钙和卵磷脂，卵磷脂在人体中可以作为神经递质的原料，对维持记忆力有好处~且让考生更加平静入睡~粗粮杂粮和蔬菜水果也必不可少，可以补充B族维生素、膳食纤维、维生素C，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力~

如果晚餐实在没吃饱，也可以适量吃些夜宵，比如：小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等容易消化的食物，但是最好在9点之前吃完，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

     晚餐推荐菜谱：

 1. 玉米馒头

2. 糖醋脆皮豆腐

3. 清炒菠菜胡萝卜 

4. 冬瓜丸子汤

适量丰富的晚餐可以帮助考生吃的营养、睡得踏实、第二天考试发挥的更好哦~

建议女生同学，不要在考试期间，为了减肥而不吃主食或者生酮饮食哦~ 

最后祝所有的考生都能取得好成绩，踏入自己理想的高等学府~