孕期饮食科学搭配，宝宝健康妈妈苗条

对于宝妈而言，孕育宝宝是一件幸福的事。

但在辛劳的孕期十月里，孕妈也有一些普遍的“小烦恼”，一方面准妈妈们都期待着生出健康的宝宝，不断补充各种营养素和食物，以满足胎儿的生长发育，但让妈妈烦恼的是，时常一个不注意就能量摄入过多，体重增长过快，营养补充过剩，对于自身的健康和产后恢复都不利。

因此，无论是便于宝宝顺利生产还是让孕妈自身保持健康体态，在怀孕的不同时期，孕妈们都需要根据胎儿成长发育所需，有重点的补充不同的食物和营养素，体重控制在合理范围内，宝贝也补充到足够的营养。

这里，孕妈们可以在医生建议下对自身的体重进行检测和管理。一般而言，孕早期体重变化不大，每月测量一次；到了孕中晚期，每周测量一次。

孕早期的饮食和营养素补充方面，要补充足够的叶酸，饮食上以清淡适口、易于消化的食物为宜。用餐时可少食多餐，尽可能多的摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。

孕早期应保持膳食平衡，若出现早孕反应严重，可在主食方面这样调整：

☞早餐可进食干性食品，如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；

☞避免油炸或油腻食品和甜品，防止胃液逆流而刺激到食管粘膜；

☞遵从医嘱，适当补充维生素B族和维生素C，以减缓孕吐反应的症状。

主食的制作中，更可以将甘甜营养的薯类和面粉结合，做出口感丰盈的主食，像南瓜馒头、山药饼、紫薯包。富含花青素又色泽诱人的紫薯，可蒸熟碾碎做成馅料，也可以混合面粉揉成面团，这样适口感更好，营养补充更充分。

☞饮食上比较敏感又孕吐严重的准妈妈，建议选择适合的妈妈奶粉作为辅助营养补充的饮品，饮用方便快捷，口感清淡更容易接受。现在，很多孕妈不约而同的选择了蓝臻妈妈奶粉。

这种选择，不仅是经验之谈，更因为蓝臻妈妈奶粉有着诸多暖心又贴心的优势，比如配方低脂低GI 不额外添加蔗糖，孕妈妈喝了不容易长胖，很多孕妈想控制体重的话可以选择这款蓝臻妈妈奶粉哦，同时含有丰富的营养成分，又可及时补充胎儿发育所需的各种营养素。比如富含叶酸、铁、钙、DHA、胆碱、多种维生素等30种黄金配比营养，在孕早期妈妈胃口不佳时饮用可很方便补充到丰富营养。妈妈奶粉不仅可以饮用，还能作为孕期美食的原材料，比如制作美食时，可代替普通牛奶原料，换成蓝臻妈妈奶粉添加到碳水化合物的制作中，能尽量减少食物热量，孕妈食用更健康，口感更醇香，更营养，热量更低。

而到了孕中晚期，胎儿生长速率加快，对铁的摄入量有明显增加，此外胎儿对碘、蛋白质的需求也有提高，这里妈妈们的孕期食谱也要及时调整。应在孕前期膳食食谱的基础上，增加奶类200g/d，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质）增加50g/d，特别是鱼类食物，建议每周食用2-3次，以提供胎儿脑发育所需的n-3长链多不饱和脂肪酸。

很重要的一点是，孕中期也是孕妈控制体重的关键时期，所以在饮食的选择上就要比较注意。同等重量的鱼类和畜禽类相比，提供的优质蛋白质是基本相同的，但鱼类的脂肪和能量明显更少。因此建议准妈妈们可适当多食用鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类，对胎儿脑和视功能发育大有裨益。

很多准妈妈在孕中期依然能保持比较苗条的身材，除了在肉类方面有所选择和控制外，在奶粉选择上也用妈妈奶粉代替普通牛奶饮用，主要原因是一杯蓝臻妈妈奶粉热量约等于1个苹果，在每日饮用中更少摄入热量，待到孕晚期，也不担心体重显著增加，孕妈们怎能不开心呢？

孕中期也是宝宝迅速成长的时候，孕妈控制体重饮食方式会不会影响到宝宝营养摄入不够影响发育了？其实不然，胎儿所需的营养素和我们成人是不同的，促进胎儿发育的多种营养除了从天然食物中摄取外，也建议还可常饮用蓝臻妈妈奶粉，如上面提到，这款妈妈奶粉是富含30种黄金配比营养，妈妈多喝能为宝宝更好营养补充打下基础，帮助胎儿持续补充多种营养物质，摄入热量还不高，准妈妈们放心喝，体重也能得到有效控制。

孕晚期，原本忙碌于工作的准妈妈们也让自己的工作节奏慢下来，有了更多时间休息和调整。喜欢自己烤个蛋糕、做些小点心，如用低脂的蓝臻妈妈奶粉做原料，口感清爽更少热量哦。除了西式糕点，口感松软的发糕、香甜的红豆饼，面团加工过程中加入适量妈妈奶粉，也让主食更有奶香味道，带给孕妈们更好的食欲。

哺乳期的妈妈，更为辛劳。保证母乳喂养的前提是妈妈们有足够的营养储备和脂肪蓄积，一般情况下，孕期增重中有3-4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳储备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。此时妈妈们每天应比孕前增加约80克的优质蛋白质的摄入，适当多吃海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘和DHA的海产品，增加维生素A、钙的摄入。而奶类是钙的最好、最直接的食物来源，建议妈妈们每天摄入的总奶量为400~500毫升。

因此也建议在月子期选择蓝臻妈妈奶粉，时常来上一杯妈妈奶粉，热量摄入得以控制，自身和宝宝所需营养素也可及时补充，冲泡即可饮用简单又省心。另外，还有一个关键点，蓝臻妈妈奶粉中，还含有珍稀乳铁蛋白，这成分对于增强体质是有一定作用的，妈妈们经常饮用，为增强和灰度体质打下基础吧，这样才有精力有活力照顾宝宝。妈妈奶粉，伴随各位宝妈度过最忙碌的月子期哦。