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孕妈这样吃,营养充足,体态轻盈无负担

对于女性而言,最幸福且又最辛苦的时候,莫过于孕育宝宝的十个月。这个阶段,是每位准妈妈的敏感时期。怀孕期间,是幸福感与忧虑并存,盼望着宝宝顺利降生,又担心腹中胎儿营养吸收不到位;期待着多食多餐孕育健康宝宝,却也容易因为外界因素和自身体质而生病,从而影响宝宝健康。


因此,孕妈在特殊时期如何注重自身健康,同时兼顾胎儿营养需要,保证营养摄入充足,提高自身免疫力和抵抗力就显得尤为重要。

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作为一名营养师,也是有着丰富健康饮食搭配经验的美食达人,花儿这里就和各位准妈妈分享孕期如何均衡、充足摄入营养、合理搭配膳食的营养知识。


孕期营养大有学问,孕妇补充营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定,不能盲目进补。一般孕妇的热量增长,在孕期只增加非孕期的10%,这10%的热量一般是100大卡,仅仅是一个馒头的热量。但孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右,这些营养却往往无法足量的从食物中获得。

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孕妈至少应在孕前四周起全面增加营养,为孕育一个健康聪明的宝宝做准备。在饮食搭配方面,应遵循以下原则:

【要保证全面充足的营养】

怀孕前3个月为孕早期,是宝宝主要器官发育形成的关键时期,特别是神经系统及主要内脏器官的发育,这时期为孕妈准备的营养要全面充足,为胎儿各器官发育需要提供各种营养素,同时也要考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。

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【要保证优质蛋白质的足量摄入】

孕早期胚胎的生长发育,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从日常膳食摄入充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

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【适当增加热能的摄入】

胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要是以葡萄糖为主,所以孕妈适当增加碳水化合物的摄入才能保证胎儿的能量需要。以孕中期为例,《中国居民膳食指南》中指出,孕中期一天的食物摄入量:谷类为200-250克,薯类50克,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类300-500克;水果类200-400克;优质蛋白质为150-200克,牛奶300-500克等。只要摄入足够热量的丰富食物,才是宝宝健康发育的保障。

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【确保无机盐、维生素的供给】

为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。


这里花儿要着重说一下,应怎样合理补充营养。由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多,所以不能盲目以增加饮食来满足,这样会导致热量过剩,造成孕妇体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很必要的一个选择,对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。


这里花儿推荐蓝臻妈妈奶粉,专业为孕产妇调制的配方乳粉,每天2杯营养满满的定制奶粉,贴心为孕妈服务的私人营养师。

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很多孕妈在孕期饮食习惯出现变化,口味爱好出现偏差,长饮用牛奶容易引起不适;而酸奶一般含糖量较高,营养素含量较低,完全不能满足胎儿对多种营养素和微量元素的需求,更别说保护妈妈健康,增强免疫力了。相比之下,30种黄金配比营养,满足孕期额外营养所需,珍稀乳铁蛋白的蓝臻妈妈奶粉,却可以将营养轻松补充到位,1杯热量≈1个苹果,让孕妈在孕育宝宝的同时少长肉,体态轻盈气色更好,享受怀孕的幸福过程。

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蓝臻妈妈奶粉,之所以如此受孕妈们的欢迎,是因为其具备如下这些绝对优势:

☞它是首款含珍稀乳铁蛋白的孕妇奶粉。要知道,乳铁蛋白一般存在于人乳中,其中初乳的含量更为丰富。乳铁蛋白具有杀菌抗病毒、抗炎症和调理细胞因子的作用,更易于铁离子的吸收,增强宝宝和孕妈的体质,更给孕妈满满的保护力。

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☞低脂低GI,0蔗糖的特点更能让孕妈放心喝,一杯热量只等于一个苹果(约52大卡)的热量。

☞它富含叶酸、DHA、胆碱、铁、钙等30种黄金配比营养,满足妈妈们孕期额外营养所需。

☞作为百年知名品牌的美赞臣,专业的科研团队更值得信赖,其享誉全球的宝宝奶粉已经走进千家万户,现在更是为众多孕妈研制出营养配方奶粉,专业源于实力,为孕妈和宝宝全程护航。

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更为贴心的是,这款蓝臻妈妈奶粉,在怀孕期和哺乳期都可以饮用,每天两杯满满营养。在孕妈正餐胃口差或者哺乳期疲惫无食欲的时候,每天可以喝3-4杯,少量多次补充营养,在孕妈最艰难的哺育时刻,有美赞臣陪伴身边,

身体营养跟得上,宝宝健康有保证,所以把蓝臻妈妈奶粉放入待产包里就对了。



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