多吃这些,换季少生病
疫情期间,除了做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒、不吃野味外,良好的营养状况可以提高机体免疫力,降低疾病的发病风险。
所以注重日常饮食管理,适当增加有利于提高免疫力的食物就很重要。
小果儿为此特意联合医联,联系了权威的营养专家张敏,她为咱们豆果的用户整理了一份饮食建议,还贴心地列出了推荐食谱哦。
饮食营养建议
1 平衡膳食,食物种类、来源及色彩丰富多样。
主食粗细搭配副食荤素搭配;不偏食、不节食、不减重。选择颜色亮丽的新鲜蔬菜水果,可以多安排西兰花、胡萝卜、菠菜、油麦菜、橙子、猕猴桃等食物;蔬菜水果需要在平时基础上加量。
2 食物烹饪方法以蒸煮为主,少油炸油煎,各类食物要加热熟透。
3 适量多饮水,包括汤、淡绿茶在内,每日总量不少于1500毫升。
4 建议适当补充多种维生素矿物质,深海鱼油,蛋白肽等保健食品,支持免疫系统。
食谱推荐:胡萝卜炖牛肉
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虾仁炒西兰花
麻酱油麦菜
提高免疫力的7种营养素
蛋白质
富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品,在平时的基础上加量。
食谱推荐:清蒸鱼
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食谱推荐:香干炒蒜苔
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食谱推荐:冬瓜烩丸子
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维生素A
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。
食谱推荐:盐水猪肝
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维生素E
富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。
食谱推荐:花生核桃豆浆
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食谱推荐:小麦胚芽面包
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维生素C
蔬菜Vc含量高于水果,主要来源新鲜的深色蔬菜,如菠菜、彩椒、油菜、白菜等,Vc含量丰富的水果有柑橘、猕猴桃、草莓。
食谱推荐:彩椒炒鸡蛋
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食谱推荐:炝炒圆白菜
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锌
贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源。
食谱推荐:蛤蜊海鲜汤
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硒
硒几乎存在于所有免疫细胞里,补硒可以提高免疫力。动物肝脏、肾脏及海产品是硒的主要来源。
食谱推荐:猪腰汤
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膳食纤维
膳食纤维有利于保持肠道健康,肠道是人体最大的免疫器官!粗粮、薯类、蔬菜水果、豆类、菌菇类均是膳食纤维的良好来源。
食谱推荐:豆腐菌菇汤
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文章作者:
张敏,临床营养师、中国注册营养师,国家二级营养师,中国营养学会会员,中国老年保健协会心血管专业委员会委员。
从事临床工作10年余,具有丰富的临床经验,擅长高血脂、糖尿病、冠心病等心血管疾病、慢性肾脏病、及心脏外科术后的营养咨询、指导和营养治疗。
目前从事心血管疾病、慢性肾脏病和肿瘤的营养管理。