你不是缺觉，缺的是专注

此时，正是周一，一大波工作即将向你铺展开来，你调用所有珍贵的「专注力」，来完成这些工作。

首先，你需要：

1. 找准你的效率时间。             

有人是晨型人，有人则是夜猫子。但是子午流注告诉我们，上午9-11点，脾经当令，和下午3-5点膀胱经当令的时候，工作效率最高。

2.清空身边的杂物。

整理桌面就是整理心情。眼前只放与当前工作有关的物品，避免静态的打扰。手机调成合适的状态，避免电话、微信的动态打扰。

3. 一次只做一件事情。             

专注，即是阻断多余的信息。一次只做一件事，做完一件，再做一件。避免精力的涣散而陷入不可自拔的焦虑当中。

欲速则不达，很多时候，我们贪心的想要快，反而慢。贪心的想要多，反而少。真正的高效，反而是慢慢来，比较快。      

4. 白噪音。          

连绵的雨声，海浪声……便是频率分布均匀的白噪音。它有「遮蔽效应」，相当于屏蔽了很多细小芜杂令人分心的的声音变化。人们听不到杂音，又不至于在真空状态下，浑身发毛，伴随着一种重复却令人安心的声音，而让自己更加专注。      

给你一场大雨，来感受一下。

再专注的头脑，也不可能长时间聚焦。就像是眼睛一样，需要换换焦点，放松一下。专注30分钟左右，学会发呆放松5-10分钟，释放出更多的能量，才能更有力气向前走。

当我们心无杂念、什么也不想时，大脑中的α脑电波得到加强，在这样的状态下，大脑可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解不安。

如果大脑依旧疲惫，可以揉按头顶的百会穴解围。方法：用掌心在头顶按揉3~5分钟，疲劳感便会缓解。

每一刻，都是练习      

任何方法都可以成为心法，只要它有益于长期提高你的注意力。

1. 找到一个运动。          

运动会提高注意力。每天运动30分钟，跑步，快步走，爬楼梯……         有氧运动会让大脑产生三种有助学习的神经传导物质： 

• 多巴胺：让心情愉快，思维更宽阔。

• 血清素：增强记忆力。

• 肾上腺素：增强注意力。

而当你越是专注于运动的动作时，你的大脑越是放空，释放掉头脑的负荷。      

2.  找到身体的问题          

有时候，注意力难集中，并不是方法论的问题，而是身体有了「虚」。

「精足则神旺」，一个人的肾精充足，神气凝聚，注意力变自然会集中，分析力，记忆力，专注力通通在线。脑力劳动也就不会疲累。

「精虚则神疲」，如果肾精亏虚，便会神疲乏力，注意力便会令人捉急，整个人也会变得消极，没有干劲儿，容易着急，心生怨气。

如果是这样，除了一些方便法，多吃一些补肾养精的食物，让自己的身体听自己的使唤。      

一颗种子可以顶开土地，破土而出，可见其内在勃发的生命能量。因此但凡种子，其实都是补肾的，其中，黑芝麻的补肾效果最好。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾佳品莫过于黑芝麻。      

九蒸九晒之后，干瘪的芝麻纷纷淘汰，留下的饱种粒才有填补肾精之功效，肾精充实，做事有由内而外散发的充足的愿力和活力，自然高效。      

3. 活在当下，这是一个习惯。           

专注，不是工作才有的状态，任何时候，唯有专注，才是我们真正活在此刻的证明。

让专心完成当下的事情成为一种习惯，吃饭的时候吃饭，细嚼咽，品滋味。睡觉的时候睡觉，心放空，人充电。在走路的时候走路，心放定，脚放稳。每时每刻，都专注，那么工作上，也会自然专注。

专注是一种能量，可以一直滋养你。      

正如钱钟书所说：「洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因澡洗得干净，花开得好，或者食物符合你的口味，主要是因为你心上没有挂碍，轻松的灵魂可以专注肉体的感觉，以此来欣赏，来审定。」

让我们更专注，让我们更幸福。