脱发、皮肤粗糙、失眠？夏季补血正当时！

头发枯黄、分叉、脱发严重、眼睛酸涩、有红血丝、吃东西易塞牙、皮肤粗糙、无光泽、失眠打呼…如果你有这些现象，该警惕“气血不足”了。

一说到夏天补气血，很多人都担心会上火。其实夏天才是最该补气血，也最适合补气血的季节。夏天由于温度升高，毛孔呈开放状态，体内的水分和阳气流失，肠胃功能下降，肾气受损，营养摄入不足。更别说女性还有每月“血流成河”的那几天。趁夏天补足气血，冬天才不会手脚冰凉兼痛经。

夏天补血要避开这3个雷区：

1. 只吃生红枣补血

众所周知，红枣是补血圣品，但只吃生红枣补血效果却不是很好，甚至引起胀气、腹泻等现象。建议加热处理后食用，如泡水、熬汤、煮粥等，搭配桂圆一起吃，效果加倍。

2. 喝大量咖啡和茶

茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，会与体内的铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，所以喝过多咖啡和茶很容易导致缺铁性贫血，因此饮用咖啡和茶应该适可而止。

3. 夏天贪凉

夏天天热，吃太多冰淇淋或喝过多冷饮易使身体受到风寒之邪的入侵，引起血管收缩，导致气血凝滞。因此，夏季不要贪凉，特别是处于经期的女性。

夏季补血多吃这5种食物：

1. 红枣

红枣味甘，性温，含有维生素C、钙、铁等多种营养元素，大枣有益气补血、养胃健脾、安神降压等作用，能够改善脾胃失调、气血不足、失眠倦怠等现象。常吃大枣能美容祛斑、增强体质、延缓衰老，对于女性、老人和正在发育的青少年都是非常好的滋补食物。

2. 桂圆

桂圆是补气血的佳品。含有人体必需的葡萄糖、维生素A、维生素B等，能帮助改善心脾虚损、气血不足导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症状。桂圆性温，适合产后调理身体的女性、从事脑力劳动的白领和体质虚弱的老年人食用。但需要注意的是，有上火发炎的症状不宜食用，孕妇不宜多吃。

3. 黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的蛋白质和维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分，有护肝补肾、润肠通便、促进红细胞生长等作用。同时，常吃黑芝麻能滋养发质，使秀发乌黑有光泽。黑芝麻富含亚油酸，可以润燥肌肤，清除自由基，延缓衰老。

4. 牛肉

牛肉中富含的铁质是造血必需的矿物质，且含量远高于鸡、鱼等肉类。牛肉营养丰富，含有蛋白质、维生素A、磷、钾等营养元素。牛肉中富含维生素B6，能增强免疫力。

5. 菠菜

菠菜中含有的蛋白质远高于其它蔬菜，尤其是维生素K含量在叶菜类中最高；此外，菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸，这些营养元素对补血有重要作用。此外菠菜中所含的铁，可以帮助改善缺铁性贫血。

今天豆小果就给大家带来几款超实用的补血食谱，好吃又好做！无论是平时做给自己吃，还是男生做给姨妈期的女票吃，抑或是做给妈妈吃都非常适合～点击图片可查看做法

四红补血粥

@味谷的厨房

蜜汁红枣

@空心菜

黑糖红枣糕

@佳佳简简