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扁豆

别名:月亮菜、蛾眉豆、眉豆、沿篱豆、鹊豆、南扁豆、凉衍豆、羊眼豆、膨皮豆、茶豆、南豆、小刀豆、树豆、藤豆

营养价值

扁豆的营养成分相当丰富,包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁及食物纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和泛酸、氰甙、酪氨酸酶等,扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。此外,还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。另外扁豆中还含有血球凝集素,这是一种蛋白质类物质,可增加脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成,抑制免疫反应和白细胞与淋巴细胞的移动,故能激活肿瘤病人的淋巴细胞产生淋巴毒素,对肌体细胞有非特异性的伤害作用,故有显著的消退肿瘤的作用。肿瘤患者宜常吃扁豆,有一定的辅助食疗功效。

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功效与作用

健脾、和中、益气、化湿、消暑。
主治脾虚兼湿,食少便溏,湿浊下注,妇女带下过多,暑湿伤中,吐泻转筋等证。

营养成分

营养素 含量(每100克) 热量(大卡) 30.00
碳水化合物(克) 7.00 脂肪(克) 0.20
蛋白质(克) 1.30 纤维素(克) 1.30
维生素A(微克) 3.00 维生素C(毫克) 41.00
维生素E(毫克) 0.13 胡罗卜素(微克) 20.00
硫胺素(毫克) 0.04 核黄素(毫克) 0.02
烟酸(毫克) 0.50 胆固醇(毫克)
镁(毫克) 24.00 钙(毫克) 25.00
铁(毫克) 0.30 锌(毫克) 0.17
铜(毫克) 0.02 锰(毫克) 0.11
钾(毫克) 190.00 磷(毫克) 46.00
钠(毫克) 29.80 硒(微克) 0.16

Appropriate

适宜人群

一般人群均可食用。 1. 特别适宜脾虚便糖、饮食减少、慢性久泄,以及妇女脾虚带下、小儿疳积(单纯性消化不良)者食用;同时适宜夏季感冒挟湿、急性胃肠炎、消化不良、暑热头痛头昏、恶心、烦躁、口渴欲饮、心腹疼痛、饮食不香之人服食;尤其适宜癌症病人服食。 2. 但是患寒热病者,患冷气人,患疟者不可食。

挑选技巧

市场上的扁豆,一种是供蔬菜食用的嫩扁豆荚,因荚色不同,可分为白扁豆、青扁豆、紫扁豆。一般以白扁豆为佳,其豆荚肥厚肉嫩,清香味美。选择荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为宜;若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟,只能剥籽食用。另一种是供主食或药用的,主要食用干种子。干种子有白色、黑色、褐色或带花纹的几种。各种不同的种子有不同的营养保健功用,选择时,应根据用途挑选。
供蔬菜食用的嫩扁豆荚,因荚色不同,有白扁豆、青扁豆和紫扁豆三种。凡荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为好,炒食时肉嫩肥厚、清香味美;若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟。

扁豆的做法
扁豆的常见做法大全
快手茄子洋扁豆虾皮汤 牛肉丝炒扁豆 彩椒扁豆炒土豆 扁豆丝炒肉 椒茄肉酱扁豆粉 简单美味干煸扁豆角 葱油花生焖扁豆 扁豆面片 豆角焖面 辣菇肉酱焖扁豆
扁豆怎么做好吃