紫菜包饭

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16克
22克
37克

372
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

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米饭

、

紫菜

、

韩式腌萝卜适量

、

火腿适量

、

熟鸡肉丝适量

、

蟹棒适量

、

鸡蛋适量

、

菠菜适量

、

韩式拌饭酱适量

、

番茄沙司适量

、

沙拉酱适量

、

熟芝麻适量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
锅子加水烧开，放入菠菜焯烫至菠菜变软。
步骤2/15 点击查看大图
菠菜捞出过凉水后剪去菠菜根，挤净水分后待用。
步骤3/15 点击查看大图
重新起锅，倒油烧热，倒入搅匀的鸡蛋液，中小火煎熟。
步骤4/15 点击查看大图
盛出放凉后切成条待用。
步骤5/15 点击查看大图
利用煎鸡蛋后的余油，将蟹棒煎至表面微焦。
步骤6/15 点击查看大图
放凉后撕成条待用。
步骤7/15 点击查看大图
取一张紫菜，放在专用的竹帘上，戴上一次性手套。
步骤8/15 点击查看大图
将米饭均匀的铺在紫菜上，铺好的米饭要用手压平，米饭不要铺满。
步骤9/15 点击查看大图
要留一小条紫菜不铺米饭。
步骤10/15 点击查看大图
再靠近自己的这一边，依照自己的喜好在米饭上放上煎蛋、火腿、菠菜、腌萝卜和蟹棒。
步骤11/15 点击查看大图
挤上一些沙拉酱，撒一些芝麻。
步骤12/15 点击查看大图
将竹帘卷起，先将米饭上的鸡蛋萝卜等卷起，卷起之后用双手均匀的将卷好的部分捏紧。然后，继续卷，卷的时候要双手均匀用力，一边卷一边将卷好的部分捏紧。
步骤13/15 点击查看大图
待全部卷起之后再用双手合力捏几下竹帘卷。
步骤14/15 点击查看大图
卷好的紫菜卷，用刀切成约1.5-2cm厚。
最后一步点击查看大图
装盘即可。

小贴士

1.根据自己的口味和爱好来选择使用韩式拌饭酱、沙拉酱或者番茄沙司。 2.里面的配料也可以根据自己的口味和爱好来选择和搭配，除了今天用到的这些，还可以添加黄瓜、胡萝卜、辣白菜、桔梗、金枪鱼、咸蛋黄、肉松等。反正怎么高兴怎么来。不过最好是荤素搭配，这样营养才均衡。 3.铺米饭的时候使用一次性手套，米饭才不会粘在手上，当然也可以在手上抹一些香油或者清水。 4.米饭焖好之后盛出来要放至微温。可以在焖米饭的时候加一些糯米一起蒸，这样可以增加米饭的粘性。 5.卷好之后一定要用竹帘将紫菜包饭包好，双手均匀用力的多捏几下，这样卷出来的紫菜包饭菜够紧，切出来才不会散。 6.卷好的紫菜包饭稍微放置一会再用刀切。切的时候可以在刀上抹一些清水或者香油，这样切起来才不会沾刀，下刀的时候要垂直下刀。

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发布于 2012-02-06

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