野菜大翻身——尖椒萝卜菜

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营养小帖士：萝卜苗又称“娃娃缨”，该菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且是一种防癌“良药”。据测定，100克萝卜芽苗含维生素A的含量高达14000国际单位，相当于白菜的10倍，食用萝卜芽苗有爽口、顺气、助消化的作用。

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5克
1克
14克

66
千卡

这道菜高盐,盐摄入过高有害健康～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

萝卜菜两小把

、

干红椒 5-6颗

、

蒜两瓣

、

油少许

、

盐少许

、

糖适量

烹饪步骤

步骤1/5
萝卜菜洗净，控干水分，用一个大盆装好，撒上适量盐（可以略多一点），用手揉匀，腌制30分钟；
步骤2/5
腌好的萝卜菜，再用力揉一下，让菜叶中的水分充分的被挤出来，用手攥成一团，用水清洗一遍，仍然攥成团，挤去多余的水分，切成碎末；
步骤3/5
干红椒剪成小段，蒜拍碎切成末待用；
步骤4/5
炒锅放油，烧热，下蒜末、干红椒爆香，将切碎的萝卜菜倒入，大火翻炒；
最后一步
视前面放的盐量，略放少许盐和糖调味，炒匀，炒香后，马上就可关火盛起。

小贴士

操作提示： 1、萝卜菜提前腌制并挤去水分，能去掉萝卜苗辛辣苦涩的味道，而且能让炒好的萝卜苗吃起来更加干香。 2、这里用到的干红椒主要取其香，如不爱吃辣，可以少放一点，或者把它多煸一会儿，再捞出不要。 3、糖在这道菜里的作用是提鲜，只用放很少量就可以了，我们家不用味精鸡精。当然，如果你习惯味精鸡精，又不喜欢放糖，可以用它们代替糖。 4、萝卜菜腌过，所以再调味的时候一定要注意盐的用量，没有信心的时候可以捏一点萝卜菜尝尝味道再放盐，如果前面放得太多了，建议炒的时候就不要再放盐了。

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发布于 2010-03-08

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