时蔬煎深海鱼，营养三餐
家有学生需要合理膳食塔配 蛋白质碳水蔬菜都不能少 煎深海鱼是我们最佳选择 用初榨山茶油煎鱼双重营养
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步骤1/14
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准备食材：三文鱼排2块 千岛源有机初榨山茶油适量 西兰花半颗 小胡萝卜4个 拇指糯玉米熟的2个 藜麦糙米适量 盐花适量 黑胡椒适量
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步骤2/14
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藜麦糙米加3倍大米做好杂粮饭备用
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步骤3/14
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三文鱼排吸干表面水分
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步骤4/14
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加盐花和黑胡椒
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步骤5/14
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步骤6/14
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西兰花焯水三分钟
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锅烧热加适量山茶油
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热锅冷油下鱼中小火
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步骤9/14
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一面煎至焦黄翻面
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步骤10/14
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两面都煎至金黄即可
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煎鱼剩下的油煎一下胡萝卜玉米和西兰花
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步骤12/14
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装盘即可，简单又丰盛的时蔬深海鱼拼盘就做好了
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步骤13/14
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作为营养减脂餐或者学生餐都非常合适~
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最后一步
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搭配千岛源有机初榨山茶油，头道初榨，高油酸增香更营养
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2026-02-03 · 浙江省
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