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鱿鱼炒兰豆的做法

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鱿鱼炒兰豆

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从名字里我们可以读到，这会是一味清爽而健康的菜，操作难度也不高，一般家庭主妇或婆婆妈妈婶婶都可以做得出来，但不忘提醒一下，需掌握好火候。参与活动: #红梅首创黄酒料酒，家宴必备，成就餐餐美味。#

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 配菜(中级)

鱿鱼约400克

、

兰豆 200克

、

蒜茸 1大勺

、

姜丝 1撮

、

红葱头 3粒

、

洋葱 1/4个

、

精盐-腌制 1/2小鸟

、

胡椒粉-腌制 1/3小勺

、

黄酒料酒-腌制 1/2大勺

、

生粉-腌制 1/2大勺

、

精盐-炒制 1/2小勺

、

黄酒料酒-炒制 1/2大勺

、

胡椒粉-炒制 1/4小勺

、

味极鲜-炒制 1小时

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
把鱿鱼去眼去骨，在有骨的那面朝上，刀斜60°左右，轻划斜线，但不能到底；
步骤2/10 点击查看大图
再把整块鱿鱼转90°，再轻划斜线，也不能到底；
步骤3/10 点击查看大图
把鱿鱼切块；
步骤4/10 点击查看大图
把蒜茸、姜茸和红葱头准备好；
步骤5/10 点击查看大图
把鱿鱼放入碗里，加精盐1/2小勺、黄酒料酒1/2大勺、胡椒粉1/3小勺、生粉1/2大勺，抓腌，静置10分钟或以上；
步骤6/10 点击查看大图
洋葱切片，兰豆撕去丝去头去尾；
步骤7/10 点击查看大图
锅置炉上，把水烧开，倒入鱿鱼块，转动几下，捞出沥水；
步骤8/10 点击查看大图
锅热放底油，放入兰豆和洋葱片，翻炒成五成熟；
步骤9/10 点击查看大图
把兰豆和鱿鱼拨在一边，再加花生油1大勺，倒入蒜茸、姜丝和红葱头，爆香；
最后一步点击查看大图
倒入鱿鱼片，点入精盐1/2小勺、黄酒料酒1/2大勺、胡椒粉1/3小勺，快速兜几下，再在锅边淋入味极鲜攒锅气，快速翻炒均匀，出锅、上菜、享用。

小贴士

一、笔者在烹调、烘焙等任何食物博文里所用的勺子、匙子和量杯，均使用国际标准量具，并非我们平时在家里或餐厅调和饮料和盛载食物所用的勺子和杯子，特此说明；二、把鱿鱼腌制，可以先去鱿鱼腥味和让鱿鱼有底味，加淀粉腌制可以在焯水时保护鱿鱼，也可使鱿鱼润滑些；三、焯水时只把鱿鱼在水里荡几下即可，时间太久鱿鱼会变韧；四、炒制时也应快手炒制，在锅时间不应过长。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2025-10-06

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